أرشيف الكاتب: Marion Long

هيرست ترفض إعلان سجن كوفيد

يسأل محامو العدالة الجنائية المحلية والصحة العامة الذين دفعوا ثمن الإعلان لماذا.

تم إنشاء الإعلان نفسه من قبل مجموعة عمل New Haven Harm Reduction Working Group ، وهي ائتلاف من المدافعين عن مدينة وثوب للمحتجزين ، والمشتغلين بالجنس ، ومتعاطي المخدرات ، والمشردين.

تعزز المجموعة نهج “الحد من الضرر” في الاستجابة لوباء Covid-19. يشمل ذلك مطالبة الدولة بإطلاق سراح المزيد من الأشخاص من السجن بدافع القلق من أن التحكم المناسب في العدوى – بما في ذلك الابتعاد الاجتماعي ، ونظافة اليدين النظيفة ، والحصول على رعاية صحية متسقة وموثوقة – أمر صعب للغاية بالنسبة للمحتجزين في زنزانة قريبة جدًا للسجناء الآخرين.

في الخط الأبيض الغامق الموضوعة على خلفيات سودا، يقرأ الإعلان “BEHIND BARS، COVID-19 SPREADS LIKE WILDFIRE.” ويشير إلى أن سبعة من نزلاء ولاية كونيتيكت لقوا حتفهم وأصيب “المئات” خلال الأشهر الأربعة الماضية من الوباء.

وجاء في الإعلان: “خطة نيد لامونت كونيتيكت لا تعمل”. وتحث القراء على التواصل مع لامونت عن طريق البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي “لإخباره بالاستماع إلى العاملين في مجال الرعاية الصحية وخبراء الصحة العامة وأحباء السجناء في كونيتيكت.

“قل له أن يفعل الشيء الصحيح لدولتنا. يجب أن نطلق سراح المسجونين لإنقاذهم من العدوى والمساعدة في السيطرة على انتشار COVID-19 “.

خبير الأمراض المعدية جريج غونسالفيس: هيرست تدير غطاء المحافظ.

وفقًا لمبادلة بريد إلكتروني استعرضها المستقلون بين أعضاء مجموعة عمل New Haven Harm Reduction وممثلون عن Hearst Connecticut Media ، وهو الناشر المؤسسي لـ Register و CT Post وأوراق مطبوعة محلية أخرى على مستوى الولاية ، Yale Global Health Justice Justice Partnership Clinical Fellow أرسل بونام دارياني وأستاذ مساعد كلية الطب بجامعة ييل رايان ماكنيل لأول مرة نسخة من الإعلان إلى هيرست كونيتيكت في 9 يوليو.

في وقت لاحق من ذلك اليوم ، أكد مدير الوسائط الرقمية في Hearst Connecticut عبر البريد الإلكتروني أن الإعلان سيتم عرضه كإعلان ملوّن على صفحة كاملة في التسجيل وفي Middletown Press في 12 يوليو. وقال إن سعر عرض الإعلان في هاتين الورقتين سيكون تكون 300 دولار.

في اليوم التالي ، قامت مديرة تجربة العملاء في Hearst ، كريستين كوتا ، بإرسال بريد إلكتروني إلى Daryani ، McNeil ، وزميلتها في فريق العمل Cindy Prizio ، لإخبارهم أن الإعلان “لم تتم الموافقة على نشره” ولن يتم عرضه في مطبوعة يوم الأحد المنشورات.

طلبت من المجموعة الاتصال بفريق ائتمان Hearst Connecticut Media لاسترداد مبلغ 300 دولار.

كتب أستاذ مساعد علم الأوبئة جريج غونسالفيس في رسالة بريد إلكتروني لاحقة بعد ظهر ذلك اليوم ، موجهة إلى رئيس هيرست كونيتيكت وناشر المجموعة مايك ديلوكا وإلى هيرست كونيتيكت: “هل يمكنك توضيح سبب رفض هيرست لإعلاننا بشأن خطر COVID-19 في السجون”. نائب رئيس المحتوى والمحرر في رئيس Wendy Metcalfe.

ورد ديلوكا بالبريد الإلكتروني بعد ذلك بأربعة أيام في 14 يوليو: “لقد كان قراري بعدم عرض الإعلان ، وبصفتي ناشر ، احتفظ بالحق في قبول أو رفض أي إعلان”. “أفهم بالتأكيد إحباطك”.

لم تستجب شركة Deluca لطلبات بريد إلكتروني متعددة للتعليق من صحيفة “إندبندنت” بخصوص سبب رفض الإعلان.

“غطاء المحافظ”
أخبر غونزالفيس ، خبير الأمراض المعدية المشهور وطنياً ومدافعًا عن العدالة الاجتماعية منذ فترة طويلة ، الإندبندنت أنه في حالة ذهول بسبب عدم رغبة الناشر في طباعة إعلان يعبر عن مخاوف خبراء الصحة العامة مثله.

“يرفض الحاكم لامونت الاستماع إلى نصيحة خبراء الصحة العامة ، الذين ناشدهم العشرات في رسالة ، وطلبوا منه التفكير في تقليل عدد الأشخاص المحبوسين في كونيتيكت ، [و] البدء في إجراء اختبارات متكررة للجميع في هذه المرافق ، “قال للصحيفة عن طريق البريد الإلكتروني. “لقد أرسلنا الإعلان إلى مجموعة Hearst Newspaper لأن محافظنا يرفض حتى التحدث إلينا. الآن قرر ناشر الصحيفة المحلية الرائد مايك ديلوكا أنه سيدير ​​غطاء المحافظ ويحاول مضاعفة محاولتنا الأخيرة للوصول إلى نيد لامونت وجعله يسمع مناشدتنا “.

قال ماكنيل: “إنه لأمر سيئ للغاية أن وسائل الإعلام لم تُحاسب الحاكم لامونت عن الآثار الشديدة التي يمكن تجنبها لـ COVID-19 على الأشخاص المسجونين في كونيتيكت ، من بين الفئات الضعيفة الأخرى”. “ولكن ، برفض عرض إعلان يشير إلى هذه الإخفاقات ، يأخذ هذا التواطؤ خطوة أخرى من خلال مساعدة الحاكم الذي تجاهل طلبات العمل للهروب من المساءلة.”

كيف يمكنك مساعدة الزوج المصاب بالسرطان

أحد أكثر الأسئلة شيوعًا – ولمسًا – التي نتلقاها على خط إجابة السرطان هو من الأشخاص الذين تم تشخيص أزواجهم أو شركائهم حديثًا بمرض السرطان. إنهم يريدون أن يعرفوا كيف يمكنهم مساعدة ودعم زوجهم من خلال هذا التشخيص الذي يغير الحياة والعلاج الذي يليه.

إذا كان هذا أنت ، فقد تشعر أنك غير مستعد تمامًا لمساعدة زوجك أو شريكك. ولكن اعلم أنك في وضع يمكنها من إحداث تأثير هائل على تجربة زوجك في العلاج والتعافي. قد تشعر أنها مسؤولية هائلة ، ولكنها أيضًا فرصة هائلة لدعم وحماية من تحب بقدر الإمكان.

اعلم أيضًا أن الناس غالبًا ما يخبروننا أن رعاية شخص مريض بشكل خطير هي تجربة عميقة ومرضية وعاطفية حميمية ، يمكن أن تقوي علاقتك وتقربك.

إليك بعض الاقتراحات حول كيفية مساعدة زوجك أو شريكك على الانتقال من خلال تشخيص وعلاج السرطان:

تواصل من البداية وطوال التجربة بأكملها. في كثير من الأحيان ، لا نسأل الناس عما يحتاجونه أو يريدونه. في الوقت نفسه ، لا نعبر عما نحتاجه أيضًا.

عقد اتفاق مع زوجتك أو شريكك. لنفترض أنك ستبذل قصارى جهدك لتكون صادقًا ومنفتحًا دائمًا ، واطلب نفس الشيء في المقابل. الاتفاق في البداية على التواصل بصراحة يمهد الطريق لكليكما لتشعر براحة أكبر في مشاركة مشاعرك في المستقبل.

لا تخف من إظهار مشاعرك. أبلغ أنك خائف أيضًا.

ساعد زوجتك أو شريكك على تخطي الصدمة الأولية لتشخيص السرطان. ضع في اعتبارك تعليق الخطط الأخرى أثناء قيامكما بمعالجة ما يحدث. قد ترغب في قضاء الوقت بمفردك معًا للتحدث عن مشاعرك واتخاذ بعض القرارات. اسأل: كيف يمكنني مساعدتك دون الابتعاد عنك.

خلال هذا الوقت ، يمكنك التخطيط لرعاية الطفل أو الشؤون المالية أو الإجازة من العمل أو الواجبات المنزلية. ستأتي عروض المساعدة من الأصدقاء والعائلة. تبادل الأفكار حول كيفية استخدام هذه الشبكة الاجتماعية حتى تتمكن أنت وزوجك من التركيز على العلاج. سوف تتغير الأدوار. قد تضطر إلى القيام ببعض الأشياء التي لم تفعلها من قبل. تأكد من قطع نفسك على بعض الركود في ذلك.

الموضوع الأولي الهام الآخر للمناقشة هو كيفية توصيل التشخيص والأخبار الأخرى إلى العائلة والأصدقاء ، وربما زملاء العمل. يجد بعض مرضى السرطان أنه من المجهد نشر الأخبار أو التحدث عن مرضهم للجميع باستثناء أقرب أصدقائهم أو أفراد العائلة. اسأل زوجك أو شريكك إذا كان بإمكانك المساعدة في إخبار الآخرين للآخرين. وتطوع بصفتك حارس بوابة زوجك للتحكم في تدفق الزوار والمكالمات الهاتفية. ضع في اعتبارك الاشتراك بمورد مثل Caring Bridge ، والذي يمكن أن يكون بمثابة مركز لتبادل المعلومات.

هذه إحدى الأوقات التي يعيد فيها الناس تقييم الروحانية. كن مستعدًا لإجراء هذه المناقشات أو استكشاف الموضوع.

استمع وأعط من تحب مساحة للتفاعل والتفكير. إنها استجابة إنسانية للغاية لمحاولة “إصلاح” الأشياء عندما يتحدث أحد أحبائك عن الشعور بالخوف أو الغضب أو الحزن. ومع ذلك ، في معظم الوقت ، أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع ببساطة. دع محبوبك يختبر ويعبّر عن أي مشاعر قد يشعر بها. دع زوجك يصرخ أو يبكي أو يضرب الجدران. ولكن قاوم فكرة أن عواطف زوجك أو شريكك تستهدفك. اسأل: هل تريدني الآن؟

تأكد من أنك تعتني بنفسك. إن تخصيص وقت للقيام بأشياء تمنحك استراحة من تقديم الرعاية سيعيد روحك ويحافظ على صحتك. قومي بشعرك. شاهد فيلم مضحك. العب لعبة الجولف أو التنس. ادعُ أحفادك للزيارة. من المهم الحفاظ على روح الدعابة والضحك عندما تستطيع. اعلم أنه لا بأس في الاستمتاع بالحياة.

حاول الحفاظ على روتينك – لا يجب أن يركز كل شيء على السرطان. يحتاج المريض إلى استراحة من المرض أيضًا.

إدارة الخدمات اللوجستية للعلاج. علاج السرطان مروع. يمكنك مساعدة زوجك بشكل كبير من خلال تولي مهام مثل جدولة المواعيد ، والدعوة للحصول على نتائج الاختبار ، أو ترك الوصفات الطبية أو استلامها ، والتسوق للحصول على عناصر الراحة أو مرافقة زوجك في زيارات الطبيب وكونك مشاركًا نشطًا في الموعد.

سيخضع زوجك لمنحنى تعليمي حاد بعد تشخيص السرطان. يمكنك المساعدة بتعلم كل ما تستطيع عن المرض وعلاجه مع زوجك. يمكنك أيضًا طلب المشورة من الآخرين الذين مروا بنفس الشيء. وإذا كان لديك أطفال صغار ، فاعثر على موارد لمساعدتك في التواصل معهم.

كم مرة تحتاج حقًا للاستحمام؟

في بعض الأيام ، يكون النقع الطويل في حمام الفقاعة هو ما طلبه الطبيب. في أيام أخرى ، يعد استخدام شامبو جاف وقميص نظيف هو أفضل ما يمكنك فعله.

ولكن كم عدد الأيام التي يجب أن تقضيها بدون دش؟ يشارك طبيب الجلدية Shilpi Khetarpal ، MD ، بعض النصائح لمساعدتنا في تنظيف تلك العادات المشكوك فيها.

هل يجب أن تستحم كل يوم؟

لا توجد صيغة سحرية لعدد المرات التي يجب عليك فيها غسل غسول الجسم. ربما يحتاج الشخص الذي يركض مسافة خمسة أميال كل يوم إلى الاستحمام أكثر من الشخص الذي نادرًا ما يكسر العرق. بعض الناس لديهم بشرة وشعر أكثر دهنية من غيرهم. البعض الآخر ملعون بحفر كريهة الرائحة.

ولكن بشكل عام ، يقول د. خطاربال أنه يهدف للاستحمام مرة واحدة يوميًا. “نتواصل مع الآلاف من مسببات الحساسية كل يوم. وتقول: “إن إزالة الشطف من تلك المواد المسببة للحساسية ، وكذلك البكتيريا والفيروسات”.

ليس عليك المبالغة في ذلك بالرغم من ذلك. يقول الدكتور Khetarpal أن الاستحمام في كثير من الأحيان يمكن أن يجرد البشرة من الرطوبة. “يستحم بعض الأشخاص في الصباح ، بعد صالة الألعاب الرياضية ، ثم مرة أخرى قبل النوم. هذا ليس ضروريًا ، ويمكن أن يكون شديد الجفاف ومزعجًا لبشرتك “.

الآثار الجانبية لتخطي الحمام

هل تشم رائحة شيء ما؟ أكبر علامة على تخطي الاستحمام واضحة. لكن رائحة الجسم ليست السبب الوحيد لتنظيف تصرفك.

يقول د.خطاربال إن عدم الاستحمام الكافي يمكن أن يسبب مشاكل أخرى. هنا فقط بعض منهم:

حب الشباب: إذا لم تكن تغسل ، يمكن أن تتراكم الزيوت الطبيعية على الجلد وتسبب فرط نمو البكتيريا المسببة للبثور. يمكن أن تتراكم الأوساخ والجلد الميت وتسد المسام أيضًا.
القشرة: “لدينا جميعًا خميرة تعيش في الغدد الزيتية في بشرتنا. “إذا لم تغسل شعرك كثيرًا ، فإن الخميرة تضاعف فروة الرأس وتهيجها ، مما يتسبب في تقشرها ،” يوضح الدكتور خيتاربال.
نوبات الإكزيما: من المرجح أن البقع الجافة والحكة والأكزيما الحمراء تتوهج عندما لا يكون الجلد نظيفًا ، كما يقول الدكتور خيتاربال. “إنه غير بديهي لأن الناس يعتقدون أن الاستحمام يزيل الرطوبة من الجلد. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأكزيما ، من المهم أخذ حمامات يومية للتخلص من مسببات الحساسية والبكتيريا “.
نصائح الاستحمام لبشرة صحية
تقول الدكتورة خيتاربال إن الطريقة التي تستحم بها لا تقل أهمية عن عدد مرات الاستحمام. تشارك هذه النصائح للحفاظ على نظافة وصحة البشرة:

رفض الحرارة

تبدو المياه الساخنة جدًا جيدة في يوم بارد ، ولكنها يمكن أن تجعل بشرتك جافة وحكة. وتقول: “يجب أن تكون المياه دافئة ولكن ليست ساخنة للغاية”.

تخطي الروائح

إنه أمر محزن ولكنه حقيقي: “العطر يسحب الرطوبة من الجلد ، لذا تجنب أي من تلك الصابون الرائحة وغسول الجسم” ، يقول الدكتور خيتاربال. سواء كانت بشرتك سريعة الغضب أو لا ، فإنها تنصح بالوصول إلى المنتجات التي تحمل علامات مثل “منظف لطيف” أو “بشرة حساسة”.

ركز على قطع الشم

ما لم تكن مصارعة الطين ، ربما لا تحتاج إلى استخدام الصابون على جسمك بالكامل. وتقول: “بشكل عام ، المناطق الوحيدة التي يجب أن تغسلها بالصابون هي وجهك ، وإبطك ، وأربية أربيةك”.

ضع في اعتبارك نوع شعرك

لا تحتاج بالضرورة إلى غسل شعرك في كل مرة تستحم فيها. عادة ، يساعد غسل الشعر بالشامبو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الحفاظ على صحة فروة الرأس وشعرك ، كما يقول د. ولكن قد تحتاجين إلى الرغوة أكثر إذا كان شعرك دهنيًا وأقل إذا كان جافًا. (بين ذلك ، يمكن أن يتأثر الشامبو الجاف المحبوب.)

رطب

بعد الاستحمام أو الحمام ، يجب أن تفرك المرطب الخالي من العطور. “جففي وضعي المرطب في غضون ثلاث دقائق لاحتجاز الرطوبة في الجلد والحفاظ على حاجز صحي للبشرة.”

إذن ما هي الوجبات الجاهزة؟ استحم كل يوم ، أو بالقرب منه. بشرتك (وزملائك في العمل) سوف يشكرونك.

3 استراتيجيات لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي

هل تجعلك أيام الشتاء القصيرة والرمادية لا تشعر أنك مثل نفسك القديمة المرحة؟ من الطبيعي أن تختبر نوبات من الكآبة الشتوية ، ولكن إذا كنت تشعر بالحزن بشكل روتيني من دون سبب ، وتواجه صعوبة في النوم ، وتقضي أيامك بانتظام في الاسترخاء على الأريكة ، وتناول الطعام المريح والشراهة في مشاهدة برامجك المفضلة ، فقد تواجه موسمًا عدم صلاحية الطلب سارية.

SAD ، ويسمى أيضًا بالاكتئاب الموسمي ، هو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث بشكل عام في أواخر الخريف ، عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي أقل وتصبح الأيام أقصر وأكثر برودة. (يمكن أن يحدث الاكتئاب الموسمي أيضًا في الصيف ، ولكن هذا أقل شيوعًا.)

تزداد احتمالية إصابة النساء بالاصابة بالحمى ، أكثر من الرجال ، وهو أكثر شيوعًا في الأجزاء الغائمة من البلاد أو المناطق البعيدة عن خط الاستواء.

تشمل أعراض SAD ما يلي:

  • الشعور بالحزن أو تغير مزاجي خطير عندما تتغير المواسم.
  • نقص الطاقة.
  • الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، بما في ذلك فقدان الاهتمام الجنسي.
  • صعوبة في النوم ، إما بالنوم كثيرًا أو الشعور بالأرق.
  • إليك ثلاث طرق للحصول على مزاج أكثر إشراقا ومكافحة SAD هذا الشتاء.

جرب برنامج التمرين


من الطبيعي أن يقضي معظم الناس وقتًا أقل في الخارج ، ونتيجة لذلك ، يقللون من نشاطهم البدني في فصل الشتاء (لأن brrr). ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالحزن ، فإن دفع نفسك لممارسة الرياضة هو طريقة جيدة لمكافحته ، كما يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD.

يقول: “إن تحريك جسمك سوف يتنافس مع هذا الاتجاه ليكون بطيئًا ويمكن أن ينتج كيمياء جيدة في الدماغ”.
ابحث عن الأنشطة الداخلية التي تستمتع بها ، مثل اليوجا أو الركض على مضمار أو جهاز المشي ، أو جرب الأنشطة الشتوية مثل التزلج أو حذاء الثلوج لتحقيق أقصى استفادة من الطقس البارد.

خلق مواقف اجتماعية

خلال فصل الشتاء ، يمكن أن تؤدي الرغبة في الاحتماء والبقاء في المنزل إلى تقليل التفاعل الاجتماعي أيضًا.

إذا كان هذا يبدو لك ، فإن الدكتورة Bea توصي بمحاولة دفع نفسك للتواصل بانتظام مع الآخرين. في كثير من الأحيان ، بمجرد بذل الجهد ، يمكن للتفاعل الاجتماعي رفع معنوياتك.

المفتاح هو إبعاد انتباهك وأفكارك عن نفسك ، كما يقول.

“إن إنشاء التزام اجتماعي جديد أو دعوة الناس إلى منازلنا يمكن أن يحفزنا ، لأنه بعد ذلك هناك التزام للترفيه عن منزلك أو تنميته” ، يشير الدكتور بي. “أي شيء يجبر يدك على النشاط للانخراط خارج الوعي الذاتي سيكون مفيدًا للأشخاص المصابين بـ SAD.”

استخدم العلاج بالضوء


يعتقد الخبراء أن SAD ينجم عن التغيرات في تعرضنا لأشعة الشمس. أظهرت الدراسات أن العلاج بالضوء اليومي ، والذي يُطلق عليه أحيانًا العلاج بالضوء ، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى 60 إلى 80٪ من الأشخاص المصابين بالـ SAD.

يُدار العلاج بالضوء بواسطة جهاز يحتوي على أنابيب مضيئة بيضاء مغطاة بشاشة بلاستيكية تحجب الأشعة فوق البنفسجية. صناديق العلاج بالضوء تتراوح شدتها حتى 10،000 لوكس من الضوء. يوصي العديد من المهنيين الصحيين بمعالجة الاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق الجلوس أمام 10000 لوكس ضوء لمدة 30 دقيقة كل صباح ، كما تقول الدكتورة Bea.

إنه آمن بشكل عام ومقبول جيدًا من قبل معظم الناس ، ولكن أولئك الذين يعانون من حالات معينة لا يجب أن يحاولوا ذلك ، يشرح: “العلاج بالضوء غير مناسب لأولئك الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو اعتلال الشبكية أو الذين يتناولون أدوية معينة ، بسبب الخطر المحتمل لتلف الشبكية “.

توصي الدكتورة Bea أيضًا بتناول نظام غذائي متوازن ، يتضمن كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.

يقول: “سيساعدك هذا في الحصول على المزيد من الطاقة على الرغم من أن جسمك يتوق إلى تلك الأطعمة والحلويات النشوية”.

إذا استمر مزاجك المكتئب لأكثر من أسبوعين ، فتحدث مع طبيبك. قد يساعد أيضًا العلاج النفسي أو العلاج النفسي.

5 استراتيجيات لمساعدتك على التوقف عن الأكل العاطفي

أنت تقف في الفريزر ، وتبخر بخوض معركة مع زوجك وتبحث عن بعض الآيس كريم لتهدئة مشاعرك. أنت تجلس على الأريكة وتتغذى على كيس من رقائق البطاطس بعد يوم من الضغط.

هذا أكل عاطفي. ربما كنت قد سمعت أنها تسمى “الإجهاد الغذائي” ، ولكن “العاطفي” أكثر دقة ، كما تقول اختصاصي التغذية المسجل آنا كيبين ، MS ، RDN ، LD. العديد من المشاعر السلبية – بما في ذلك الغضب والحزن والتوتر – يمكن أن تؤدي إلى عادات غذائية سيئة.

إليك المشكلة: الأطعمة الجيدة التي تصل إليها يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات للمساعدة على التأكد من أن مشاعرك لن تتحول إلى ضرر في النظام الغذائي على المدى الطويل.

1- انزل إلى السبب الجذري

يوم سيء في العمل أو شجار مع صديق هي قضايا قصيرة المدى. لكن الأكل العاطفي يمكن أن ينبع من مشكلات أكبر أيضًا. وتشمل هذه الضغوط المزمنة والغضب على المدى الطويل والاكتئاب وغيرها من المخاوف. إذا كانت هذه تنطبق عليك ، فقد تستفيد من الاستشارة وإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة وغيرها من التقنيات.

يمكن أن تساعد الاستراتيجيات الموضحة هنا. ولكن في النهاية ، تحتاج إلى تحديد المصدر الحقيقي لتناولك العاطفي ومعالجته.

2- اسأل لماذا تأكل

عندما تمشي إلى الثلاجة أو خزانة المؤن أو آلة البيع ، توقف مؤقتًا واسأل سؤالًا بسيطًا: “هل أنا جائع حقًا؟”

يقترح Kippen تقييم جوعك على مقياس من 1 إلى 5 ، مع كونك واحدًا لست جائعًا على الإطلاق ، وخمسة كونك جائعًا لدرجة أنك ستأكل الطعام الذي تكرهه أكثر في العالم.

وتقول: “من السهل جدًا الغوص في الأكل بلا عقل ، ولكن من خلال طرح هذا السؤال على نفسك ، فأنت على الأقل تعرف دوافعك”.

إذا كان الجوع لديك في المستوى الثالث أو الرابع ، تقترح تناول وجبة خفيفة صحية ومتوازنة في غضون 15 دقيقة أو وجبة صحية ومتوازنة في غضون 30 دقيقة. إذا كان جوعك أقل من ذلك ، فإنها توصي بتجربة نشاط بديل مثل شرب فنجان شاي شاي فواكه أو الذهاب في نزهة.

تقول: “إن إدراكك لمستوى الجوع بشكل أكبر يمكن أن يساعدك في الحد من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة واتخاذ خيارات أفضل”.

3- استبدل أسوأ الوجبات الخفيفة الخاصة بك

إذا لم يكن لديك كيس ضخم من الرقائق الدهنية في متناول يدك ، فلا يمكنك تناول الكيس بأكمله. هذا أمر جيد ، لأن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة يمكن أن يرفع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة مالحة ، قم بتخزين الفشار (بالملح والزيت فقط) بدلاً من ذلك. ستحصل على الحبوب الكاملة التي تعد مصدرًا مهمًا لهرمون السيروتونين. ستحصل أيضًا على مضادات الأكسدة لتعزيز جهاز المناعة لديك وسعرات حرارية أقل بكثير من الرقائق. الحمص المحمص هو خيار آخر مقرمش رائع مع البروتين والألياف لملئك.

إذا تسبب الإجهاد أو الغضب أو الحزن في إثارة أسنانك الحلوة ، فتذكر ذلك: يأتي ارتفاع السكر مع انخفاض بعد ذلك. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى زيادة الرغبة الشديدة في وقت لاحق. ويمكن للحلويات والأطعمة المصنعة أن تجعل بعض المخاوف العقلية ، بما في ذلك أعراض الاكتئاب ، أسوأ.

كبديل للحلوى أو الكيك أو الفطائر المفضلة لديك ، توصي Kippen بإبقاء وعاء من الفاكهة الحلوة في الهواء الطلق. (تظهر الدراسات أنك أكثر عرضة لتناول الفواكه والخضروات عندما يكون من السهل الوصول إليها).

“أقترح أيضًا الاحتفاظ بالتوت المجمد في متناول اليد والذي يمكن رميه بسرعة في الخلاط لصنع مشروب صحي” ، كما تقول.

4 = اختر الأطعمة التي تحارب الإجهاد

هل تساءلت يومًا لماذا يقدم الناس الشاي الساخن في المواقف العاطفية؟ اتضح أن هناك ما هو أكثر من البخار المهدئ. غالبًا ما يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المفيدة. ويحتوي الشاي الأخضر وشاي الماتشا والشاي الأبيض على حمض أميني يسمى L-theanine والذي قد يساعد في تقليل مستويات التوتر.

إذا كنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فجرب الكرز الداكن. فهي لا تقدم علاجًا حلوًا فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا على زيادة مستويات الميلاتونين الطبيعية لمساعدتك على النوم. وبالمثل ، فإن سمك السلمون والأسماك الأخرى الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في النوم.

تستمر القائمة: الشوكولاتة الداكنة (72٪ كاكاو على الأقل) والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفواكه والخضروات جميعها تلعب دورًا في الحفاظ على صحة العقل. يقول كيبين: “المفتاح هو تخزين الأطعمة التي تساعد في توترك أو مشاعرك ، وتجنب الوجبات السريعة التي قد تجعلك تشعر بالسوء”.

5- عمل حزم الطوارئ

إذا كنت عرضة للوجبات الخفيفة المرتبطة بالتوتر ، فاستعد لها.

على سبيل المثال ، لا تأكل أي طعام من العبوة مباشرة. إن تناول الوجبات الخفيفة من العبوة هو وصفة للشراهة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.

بدلاً من ذلك ، تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو الفشار أو الخضار المقطعة إلى أكياس أو حاويات. ضع في اعتبارك حزم الوجبات الخفيفة في حالات الطوارئ – أو خيارات الوجبات الخفيفة الصحية فقط بشكل مستمر.

بعد هذه النصائح ، يجدر التكرار: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية لمعالجة المشاكل العاطفية ، فاطلبها. يمكن للطبيب مساعدتك في معالجة الإجهاد أو الاكتئاب أو الغضب أو أي عواطف سلبية أخرى بخطة علاجية كاملة.

القلق مقابل الاكتئاب: أيهما لدي (أو كلاهما؟)

س: هل يمكن أن يكون لديك القلق والاكتئاب في نفس الوقت؟

ج: عادة ما يحدث القلق والاكتئاب معًا ، ولكن يمكنك اختبارهما بشكل منفصل أيضًا. في حين أن للقلق والاكتئاب أعراضهما وخصائصهما السريرية ، إلا أن هناك بعض التداخل.

الشعور بالاكتئاب يمكن أن يسبب لنا القلق والقلق يمكن أن يسبب لنا الاكتئاب.

إذا كنا نعمل مع شخص يبدو أنه يعاني من الكثير من أعراض الاكتئاب ، ولكن هناك أيضًا درجة عالية من القلق هناك ، فأننا نحاول تقريبًا فرز الدجاج والبيض. نحن نحاول معرفة أيهما كان الأول وهل تسبب في الآخر؟

يمكن أن تشمل العلامات المميزة للاكتئاب ما يلي: مشاعر الحزن واليأس ، وفقدان الاهتمام ، وصعوبة النوم ، والشعور بالإرهاق ، وتغيير الشهية ، والألم الجسدي أو الأوجاع ، والشعور بأن المهام الصغيرة تتطلب مجهودًا إضافيًا.

يمكن أن تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي: القلق المستمر والشديد (وهذا لا يتناسب أحيانًا مع ما يحدث بالفعل) ، والتفكير المفرط والتصور لسيناريوهات الحالة الأسوأ ، والهوس بشأن المواقف أو النتائج ، وعدم التردد ، والخوف ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، والشعور بالقلق. مشكلة في التركيز أو التحريض الجسدي.

الفرق الكبير بين الحزن والاكتئاب السريري هو أن الأعراض ليست شديدة أو مستمرة. إنهم لا يتدخلون في قدرتنا على العمل على أساس يومي عندما نكون حزينين فقط أو نواجه يومًا سيئًا.

وهناك فرق بين القلق الطبيعي والشخص الذي يعاني من القلق. من المقبول أن تقلق من وقت لآخر حول ما ستفعله في الاختبار أو حول التحدث إلى مديرك بشأن زيادة. ولكن إذا بدأ الأمر يستمر ويصل إلى جميع مجالات حياتك ، فقد يشير ذلك إلى أنك تتعامل مع شيء أكبر. قد يكون لكونك في حالة طويلة من التوتر والقلق (أو إثارة معركتك أو رد فعلك باستمرار) عواقب وخيمة على صحتك.

يمكن علاج الاكتئاب والقلق ، سواء حدثا معًا أو بشكل منفصل. يستفيد معظم الأشخاص من العلاج النفسي (العلاج بالكلام) أو العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج المركب.

يعد التعليم والشفافية من أكبر الطرق لتقليل الوصمة التي تحيط بالصحة العقلية حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة ، فتواصل مع أحد خبراء الصحة العقلية أو اتصل بمورد أو مجموعة دعم ، مثل:

التعايش مع الحزن: كيف يختلف الحزن عن الاكتئاب؟

يشترك الحزن والاكتئاب في بعض الصفات ولكنهما ليسا متشابهين. فهم الفرق مهم لأن الاكتئاب السريري يتطلب العلاج

اذهب إلى: ما هو الفرق؟ فروق علاج الأعراض

كل شخص يمر بيوم سيء بين الحين والآخر – الجدال المؤلم مع الزوج ، وفقدان حيوان أليف محبوب ، وتجاوزه للترقية ، وخيبات الأمل اليومية الأخرى – يمكن أن يجعلنا نشعر بالفزع. الحزن هو عاطفة طبيعية يجب أن تتلاشى بمرور الوقت ولكن عندما لا يكون هذا الكآبة مؤقتًا ، قد يكون خطر الاكتئاب في الأفق.

يقول جوني ويليامسون ، المدير الطبي في Timberline Knolls ، وهو منشأة علاجية سكنية في ليمونت ، إلينوي: “الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر”. “غالبًا ما يكون مرتبطًا بحدث صعب في الحياة مثل فقدان شخص عزيز أو انفصال أو حدث مؤذٍ آخر ينتج عنه نتائج غير مرغوب فيها. عندما يشعر الشخص بالحزن ، غالبًا ما يكون الحزن هو العاطفة السائدة. ولكن يمكن أن تكون هناك فترات من الجاذبية ومزاج أقل حدة. يمكن أيضًا تخفيف الحزن أحيانًا عن طريق التنفيس أو البكاء أو ممارسة الرياضة أو طرق أخرى لإطلاق العاطفة “.

يختلف الحزن في شدته ومدته ، وفقًا للدكتور ويليامسون ، ولكن السمة المميزة هي أنه شعور مؤقت. “في النهاية ، يتلاشى ويحل في النهاية. إذا استمر الحزن في التفاقم ، ولم يتلاشى في النهاية أو استمر لفترة طويلة ، فيجب عليك طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية لأن الاكتئاب أمر محتمل ”.

ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

عندما يستمر الحزن ويرفض المغادرة ، هذا عندما يبدأ الاكتئاب في تحريك رأسه القبيح. يقول تود هاتون ، المدير الطبي في مركز جنوب كاليفورنيا للتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة: “على عكس الحزن ، الاكتئاب ليس عالميًا”. “يؤثر الاكتئاب على أكثر من 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة ، وهو مرض طبي خطير يتداخل مع طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفاته ، ويمكن أن يسبب حزنًا مستمرًا. غالبًا ما يعاني المصابون بالاكتئاب من اليأس وعدم القدرة على تجربة المتعة المقترنة بالأعراض الجسدية ، مثل التغيرات في النوم والطاقة والشهية والقدرة على التركيز “.

الاكتئاب هو حالة صحية عاطفية قابلة للتشخيص قد تشمل مشاعر الحزن ، ولكنها تشمل أيضًا أعراضًا أخرى موجودة في نفس الوقت ، كما توضح جولي ج. في تيمونيوم بولاية ماريلاند. وتقول: “قد تشمل هذه الأعراض تضاؤل ​​الاهتمام أو المتعة في الأنشطة ، والتغيرات في أنماط النوم وتناول الطعام ، والإثارة ، والتعب ، وعدم القدرة على التركيز ، والشعور بعدم القيمة أو الذنب ، وتكرار أفكار الموت”.

هل تشعر بالاكتئاب؟

شارك في اختبار الاكتئاب
قد يحدث الاكتئاب بسبب ظروف خارجية أو قد يكون بسبب التصرف الفسيولوجي المسبق. غالبًا ما يساء استخدام مصطلح “الاكتئاب” ويتم الإبلاغ عنه ذاتيًا على أنه شعور في حد ذاته ، كما في “أشعر بالاكتئاب”. ومع ذلك ، لا يمكن تشخيص الاكتئاب السريري إلا من قبل أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقييم الأعراض والتوصية بالعلاج المناسب.

الأسباب المحزنة لماذا لا يمشي الناس كلابهم

يمكنك أيضًا قول الكاتشب والخردل. غالبًا ما يعتقد الناس أن الأشخاص الذين لديهم كلاب يمشونهم دائمًا. أنت تمارس الكلاب في الأسرة ، وهي بدورها تمارسك ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يرقى مالكو الكلاب إلى هذا المستوى. نحن نعلم أن المشي كلبنا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، ونفترض أن أصحاب الكلاب الآخرين يفعلون ذلك. ولكن ربما يكون الأمر عاصفًا ، أو عملنا متأخرًا ، نحن متعبون بشكل خاص ، وينتهي بنا الأمر على الأريكة.

Mature man walking in park with his pet Labrador Retriever. Square shot.

مضاعفة أهداف المشي

ولكن على الرغم من أفضل النوايا ، وجدت دراسة جديدة أجريت على 50000 من أصحاب الحيوانات الأليفة أن 50٪ تقريبًا لا يمشون كلابهم بانتظام.

يقول مايكل رويزن ، مدير معهد العافية في كليفلاند كلينيك: “إنها فرصة ضائعة نأمل أن تلهم الناس لمضاعفة أهدافهم في المشي”.

تظهر نظرة فاحصة على النتائج عوامل جعلت المشي أقل احتمالا. “الأشخاص الذين لم يمشوا كلابهم بانتظام كانوا بشكل عام أكثر بدانة وكبار السن. أو كان لديهم كلاب أكبر سنا أو بدينة أو صغيرة ”.

استمر في التحرك حتى إذا توقف كلبك

أظهرت الأبحاث السابقة أن مشي الكلاب أكثر عرضة من غيرهم من الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أسبوعهم. ولكن يبدو أن الأمر يتطلب بذل جهد إضافي للقيام بذلك على أساس منتظم.

“لسوء الحظ ، لا يعني عدم تمشية كلبك جني الفوائد الصحية لامتلاكه. يقول الدكتور رويزن ، إن ذلك يشمل خفض ضغط الدم.

حتى عندما تمشي كلبك ، ضع في اعتبارك أنه للحصول على الفوائد الصحية ، قد تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الإضافية – خاصة إذا توقف كلبك كثيرًا عن شم الأشجار والعشب.

يقول: “ربما تريد أن تفكر في ساعة تمشي فيها الكلاب بنصف ساعة من الدرجات”. لكن إحدى الطرق لتعويض ذلك هي الاستمرار في الحركة ، حتى عندما يتوقف كلبك. يقول دكتور رويزن: “امشِ في مكانه أو في دوائر حول كلبك عندما يتوقف للتحقق من الأشياء”.

خصص وقتًا لصحتك

المهم أن تحصل على الحركة والتمرين في يومك.

“ما إذا كان لديك كلب كبير ، كلب صغير ، كلب سمين ، أيا كان نوع الكلب الذي لديك ، حتى لو لم يكن لديك كلب ، امشي كلبك ،” نكت الدكتور Roizen. “ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم يكن لديك كلب؟ اذهب إلى الحديقة وامش صديقك “.

هل سيجعلك مصباح شمس SAD سعيدًا بالفعل؟

إذا كنت تنام كثيرًا ، أو تشعر بالاكتئاب أو تختلط أيامك ولياليك خلال أشهر الشتاء ، هل فكرت في استخدام مصباح الشمس؟

غالبًا ما يكون الضوء الذي يتم توصيله من خلال مصابيح الشمس فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وفقًا لممارس طب الأسرة روبرت كاين ، دكتوراه في الطب.

“إن فترات الظلام الطويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى التخلص من إيقاع النوم والاستيقاظ. ويقول إن مصابيح الشمس تعيد ضبطها.

تؤثر مصابيح الشمس بشكل إيجابي على تنظيم الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، وكذلك السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم مزاجك عن طريق نقل الإشارات في دماغك.

هل أحتاج إلى وصفة طبية لمصباح الشمس؟

تتوافر مصابيح الشمس على نطاق واسع في العديد من متاجر البيع بالتجزئة ، وهي بأسعار معقولة نسبيًا ، كما يقول د. متوسط ​​السعر حوالي 150 دولارًا.

يمكن لأي طبيب يعالج الاكتئاب – مقدم رعاية أولية أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي – أن يوصي بالعلاج بالضوء ، لكنك لا تحتاج إلى وصفة طبية لشراء مصباح شمس.

إذا كنت تفكر في تجربة علاج مصباح الشمس ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

يقول الدكتور كين إن العلاج بمصباح الشمس يعمل بشكل أفضل مع الضوء الأبيض الساطع. تظهر الأبحاث أن الضوء الأحمر والأزرق والأخضر ليس فعالاً.

هل مصابيح الشمس آمنة؟

يقول الدكتور كين إن مصابيح الشمس لا تصدر الأشعة فوق البنفسجية ، لذا فهي لا تشكل خطرًا كبيرًا على معظم الناس. من الجيد أن تسأل طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يجعلك أكثر حساسية للضوء.

تجنب استخدام واحد إذا كان لديك:

  • الضمور البقعي.
  • تلف الأنسجة الضامة.
  • سرطانات الجلد الموجودة.
  • الذئبة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب استخدام مثبت المزاج مع مصباح الشمس ، كما يقول الدكتور كين ، لأن التعرض للضوء الإضافي يمكن أن يحرض نوبة الهوس.

الأدلة شحيحة على سلامة استخدام مصابيح الشمس مع الأطفال ، لكن الدكتور كاين يقول إنها فعالة في ظل ظروف معينة.

يقول: “إذا تم تشخيص إصابة طفل بالاكتئاب ، فلن أتردد في التوصية به”. “أعتقد أنها آمنة للغاية. فقط تأكد من أنه لا ينظر مباشرة إلى الضوء. “

كيف أستخدم مصباح الشمس؟

يقول الدكتور كين أن وضع المصباح في أعلى 30 درجة ، لأن مستقبلات الضوء في أسفل عينيك. لا تنظر مباشرةً إلى الضوء.

الهدف العلاجي هو 5000 لوكس (الوحدة القياسية للإضاءة) لكل ساعة من العلاج بالضوء ، لكنه يوصي باستخدام لمبة لوكس 10000 لمدة 30 دقيقة. (يبلغ متوسط ​​الإضاءة المنزلية القياسية 100 لوكس.)

يعتبر العلاج بالضوء عبر مصابيح الشمس أكثر فاعلية في الصباح ، لذلك ينصح الدكتور كاين المرضى باستخدام المصباح يوميًا أثناء تناولهم وجبة الإفطار أو تناول القهوة.

أيضًا ، على الرغم من أنه علاج قائم على الضوء ، فإن مصابيح الشمس لا تؤثر على إنتاج فيتامين د. تأكد من الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي و / أو المكملات الغذائية كما ينصح طبيبك.

ماذا عن منبهات شروق الشمس؟

تشبه منبهات شروق الشمس مصابيح الشمس. هذه الأجهزة عبارة عن ساعات منبهة تقوم بتعيينها لتقليد شروق الشمس. لا تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ولها فعالية متساوية لمصابيح الشمس.

لتحقيق أقصى فائدة ، يوصي د. كاين بتعيين الساعة لتشبه شروق الشمس في يونيو أو يوليو.

يمكن لعينيك امتصاص الضوء من خلال جفنيك ، لذلك تستيقظ تدريجيًا وقد تعتني بعلاجك الضوئي حتى قبل النهوض من السرير.

مشاعر حزينة أو قلقة مع باركنسون؟ كيف يمكنك التكيف

يؤثر مرض باركنسون بالفعل على قدرة الأشخاص على المشي والحركة بشكل طبيعي ، وعندما تتم إضافة مشاعر الحزن العميق أو القلق إلى التوازن ، يمكن أن يجعل التكيف صعبًا بشكل خاص. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق ، فإن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لعلاج هذه المشاكل.

يقول أخصائي علم النفس في مجال الصحة السريرية ، تايلور راش ، دكتوراه ، إن حوالي مليون أمريكي مصابون بمرض باركنسون ، ويبلغ نصفهم تقريبًا عن مشكلات في الصحة العقلية. وتقول: “تختلف معدلات الانتشار من 40 إلى 60 في المائة في البحث ، وأود أن أقول إن تجربتي تعكس هذه الأرقام ، لأنني أواجه هذه المشكلات كثيرًا”.

وتقول إن معرفة المزيد عن التفاعل بين قضايا الصحة العقلية ومرض باركنسون يمكن أن يساعد.

التغييرات في كيمياء الدماغ

يسبب مرض باركنسون انخفاضًا في المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية – خاصة الدوبامين – التي تؤثر على الحركة ومركز المكافأة في الدماغ.

كما أن اختلال الناقلات العصبية وانخفاض مستويات الدوبامين يعمل أيضًا في الاكتئاب. يوضح هذا سبب ارتباط الاثنين بشكل متكرر.

يقول الدكتور راش: “يؤثر مرض باركنسون على كيمياء الدماغ ، وهذا جزء من سبب شيوع أعراض الاكتئاب والقلق لدى هؤلاء المرضى”. “تتأثر أدمغتهم في كثير من الأحيان بطرق تزيد من احتمال ظهور الأعراض لديهم.”

وتقول إن الآثار العقلية يمكن أن تجعل الأعراض الجسدية أسوأ في بعض الأحيان.
تتضمن العلامات التي تراها غالبًا ما يلي:

  • الانسحاب الاجتماعي
  • عدم وجود الحافز
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الهوايات
  • التهيج
  • إعياء
  • يمكن أن يؤدي التفاعل بين الأعراض الجسدية والعاطفية إلى دوامة إلى أسفل.

يقول الدكتور راش: “إذا ظهرت على المرضى أعراض جسدية ، فقد يبدأون في التحرك أقل ، مما قد يؤدي إلى مزيد من التعب وحالة جسدية أسوأ”. ثم يبدأون في الشعور بالسوء. لذا فهي حلقة مفرغة بين الاكتئاب والشعور بالعجز الذي يغذي بعض أعراضهم الجسدية “.

كيفية معالجة الأعراض

على الرغم من عدم وجود علاج لمرض باركنسون ، فهناك العديد من العلاجات – بما في ذلك الأدوية – التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وإبطاء تطور المرض. سيحتاج مرضى الاكتئاب و / أو القلق إلى استراتيجيات علاجية إضافية.

يقول الدكتور راش: “يعتمد العلاج عادةً على مدى شدة الأعراض وأهداف كل مريض”. “بالنسبة للأعراض الخفيفة ، عادة ما نبدأ بشكل متحفظ مع التوصيات فقط لتحسين السلوك وربما بعض التغييرات في نمط الحياة.”

حاول أن تظل نشيطًا قدر الإمكان ، واتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك قدر الإمكان. غالبًا ما تكون تقنيات التعلم لمساعدتك على الاسترخاء مفيدة أيضًا. حاول تسريع نفسك وتحويل تركيزك إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

“عندما تكون الأعراض معتدلة إلى شديدة ، فإننا عادة ما نستخدم الأدوية ذات التأثير النفسي في تركيبة ، مما يساعد على موازنة التغيرات الكيميائية في الدماغ. كما ننظر إلى كيفية تأثير أفكار المرضى على عواطفهم وأفعالهم ، ونقدم اقتراحات للمساعدة في معالجتها “.

اعتمد على الأشخاص الذين تحبهم

إذا كنت مصابًا بمرض باركنسون وتعاني أيضًا من الاكتئاب أو القلق المتكرر ، فلا تذهب وحدك. انتقل إلى عائلتك وأصدقائك للحصول على هيكل دعم قوي لمساعدتك على التأقلم. غالبًا ما يكون الانضمام إلى مجموعة دعم مفيدًا – فالجميع يعرف كيف تشعر.

يقول الدكتور راش: “نعلم من الأبحاث أن الدعم الاجتماعي الجيد هو عامل وقائي ضد تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق ، لذلك من المهم للغاية بالنسبة للمرضى الاستفادة من الدعم المتاح لهم من العائلة والأصدقاء”.

لديها أيضًا نصيحة لأولئك الذين يقدمون هذا الدعم: “في بعض الحالات ، يعني هذا أن تكون مستمعًا نشطًا دون محاولة إصلاح إحباط [حزن] المريض أو حزنه ، ويمكن أن يكون ذلك غالبًا جزءًا مفيدًا بشكل لا يصدق في عملية التأقلم ، تقول.

الالتزام بأسلوب الحياة الصحيح

إذا التزمت بتغييرات في نمط حياتك ونصيحة طبيبك العلاجية ودعم العائلة والأصدقاء ، فإنك تمنح نفسك أفضل الفرص لرؤية التحسن في حياتك اليومية.

ينصح د. راش المرضى: خذ الأدوات التي تمتلكها واجعلها تعمل من أجلك.

يقول دكتور راش: “المرضى الذين يقومون بعمل جيد غالبًا هم أولئك الذين يأتون للعلاج باستمرار ، لأنهم يستخدمون الموارد لصالحهم”. “إنها ليست مسألة تعلم كيفية التخلص من هذه الأعراض ، ولكن الهدف هو جعل الأعراض أكثر اعتدالًا وأقل تدخلاً حتى تتمكن من الحصول على نوعية حياة جيدة.”

طرق فعالة لتأديب أطفالك

من سن مبكرة جدا ، يحتاج الأطفال إلى تعلم السلوك الصحيح. بالنسبة للعديد من الآباء ، هذا يعني الضرب – وهو النهج الذي أختلف معه شخصيًا.

الانضباط الجسدي هو شيء يلجأ إليه الكثير من الناس ، ولكنه ليس خيارًا جيدًا للأطفال. يعلمهم أنه من المقبول أن تضرب شخصًا عندما يكون غاضبًا ، وهو أمر يمكن أن يكون ضارًا جسديًا وعقليًا.

بدائل أخرى للضرب

أعتقد أن أحد أهم الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها هو تحديد الحدود بوضوح. من الأطفال حتى المراهقين ، يحتاج الأطفال إلى معرفة ما هو متوقع منهم. يجب على الوالدين أن يشرحوا الحدود بوضوح ، ويجب أن يفعلوا ذلك خلال وقت هادئ وليس خلال حرارة اللحظة.

أنصح الآباء أيضًا بتوضيح العواقب المترتبة على السلوك غير الصحيح. إذا كان لدى الطفل صديق في موعد اللعب ، فيجب أن يفهم ما سيحدث إذا لم يعامل صديقه باحترام أو أخفق في التنظيف بعد نفسه.

الحقيقة وراء المهلات

إذا تم استخدامها بشكل جيد ، يمكن أن تكون المهلات شكلاً فعالاً من أشكال التأديب ، على الرغم من أن الطفل يجب أن يكون كبيرًا بما يكفي لفهم ما فعله ، وأن يكون قادرًا على البقاء في منطقة معينة بمفرده. عادةً لن تمنح مهلة للأطفال دون سن الثانية.
غالبًا ما نقترح إعطاء مهلة دقيقة واحدة في السنة من العمر ، أو حتى تهدأ. تأكد أيضًا من تحديد منطقة مهلة قبل الحاجة إليها. إذا كانت غرفة الطفل تحتوي على أجهزة كمبيوتر أو ألعاب فيديو أو أي عوامل تشتيت ممتعة أخرى ، فإن قضاء مهلة هناك يمكن أن يهزم الغرض من الانضباط.

كافئ السلوك الجيد

شيء واحد لا تسمع عنه الكثير هو مكافأة السلوك الجيد. تريد حقًا “الإمساك بهم” عندما يكونون في حالة جيدة. قل لهم ، “أوه ، لقد قمت بعمل جيد في جعل سريرك اليوم دون أن يُطلب منك ذلك ، أو ،” لقد كنت هادئًا جدًا أثناء ركوب السيارة وأنا أقدر ذلك. ” هذا يغير السلوك أكثر من العقاب.

بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد تفكر في حمل ملصقات لإعطائها مكافآت على السلوكيات الإيجابية.

يجب أن يكون الوالدان متسقين

سواء كان والدا الطفل يعيشان معًا أم لا ، يجب أن يكونا متسقين في إدارة الانضباط. يجب على الآباء التحدث عن الانضباط والتوقعات معا. يحتاج الأطفال إلى معرفة أنهم لا يستطيعون الابتعاد عن شيء عندما يكونون مع أبي لن تتحمله أمي.

يجب على الآباء أيضًا أن يكونوا مثالاً يحتذى به ونموذج السلوك والمواقف المطلوبة. تحدث دائمًا مع أطفالك كما تتوقع منهم التحدث مع أصدقائهم أو معك.

فوائدالتسامح

الإجهاد المنزلي

الخيانة والعدوان وعدم الحساسية: يمكن للناس أن يؤذونا بملايين الطرق ، والصفح ليس سهلاً دائمًا. سواء كنت قد تعطلت في حركة المرور ، أو تعرضت لخداع من حماتك ، أو تعرضت للخيانة من قبل الزوج ، أو تعرضت لسوء الحظ من قبل زميل في العمل ، فإن معظمنا يواجه مجموعة متنوعة من المواقف الخطيرة والدنيوية التي يمكننا اختيارها أن تجتر أو تغفر. لكن الغفران ، مثل الكثير من الأشياء في الحياة ، أسهل من الفعل.

تحدي الغفران

يمكن أن يكون الصفح تحديًا لعدة أسباب. في بعض الأحيان يمكن الخلط بين الصفح والتغاضي عن ما فعله بنا شخص ما: “لا بأس. لماذا لا تفعل ذلك مرة أخرى؟ ” حتى بالنسبة للأشخاص الذين يفهمون الفرق بين قبول السلوك السيئ لشخص ما على أنه “حسن” وقبول حدوثه ، يمكن أن يكون الصفح صعبًا لأن هذين الاثنين يمكن الخلط بينهما.

قد يكون الصفح صعبًا أيضًا عندما لا يبدو أن الشخص الذي ظلمنا يستحق الصفح. يمكن أن تشعر وكأنك تتركهم “خارج الخطاف”. على الرغم من أن هذا الشعور مفهوم تمامًا ، إلا أنه من الضروري أن نتذكر أن التسامح يسمح لنا بترك اتصال لدينا مع أولئك الذين ظلمونا والمضي قدمًا – معهم أو بدونهم.

في بعض الأحيان ، من الصعب أن نتذكر أن التسامح يفيد المتسامح أكثر من المتسامح.

في النهاية ، يعد الصفح تحديًا خاصًا لأنه من الصعب التخلي عما حدث. يمكن أن يكون مسامحة شخص ارتكب سلوكًا غير مقبول أمرًا صعبًا عندما نواجه صعوبة في التخلص من الغضب أو الأذى المحيط بالحدث نفسه.

أهمية الغفران

الغفران مفيد لقلبك – حرفيا. كانت إحدى دراسات عام 2017 من مجلة Annals of Behavioral Medicine هي الأولى التي ربطت قدرًا أكبر من التسامح مع ضغوط أقل وصحة نفسية أفضل في نهاية المطاف .1 زيادة في الصفح عن الإجهاد الأقل إدراكًا ، والذي أعقبه انخفاض في أعراض الصحة العقلية (ولكن ليس الصحة البدنية الأعراض).

أظهر بحث آخر في عام 2017 أن التسامح “الدولة” 2 – تصرف مقصود مدفوع بالغرض ينحصر في التسامح – أنتج في المشاركين الذين قاموا بالمغفرة الحواس المتصورة للرفاهية العقلية ، والتي تضمنت تخفيضات في التأثير السلبي والشعور المشاعر الإيجابية ، تجربة علاقات إيجابية مع الآخرين ، حساسيات مميزة للنمو الروحي ، وتحديد الشعور بالمعنى والهدف في الحياة بالإضافة إلى شعور أكبر بالتمكين.

ذكرت الأبحاث في وقت سابق بقليل ، في عام 2015 ، ربط التسامح مع النسيان المثل 3 أثر التسامح العاطفي المتعمد على النسيان العرضي اللاحق. العزم العاطفي الحازم والهادف يسبب النسيان وهو خطوة أولى مهمة في سلسلة الغفران.

وخلاصة القول ، أن التسامح جيد لجسدك وعلاقاتك ومكانتك في العالم. وهذا سبب كافٍ لإقناع أي شخص تقريبًا بالقيام بعمل التخلص من الغضب والعمل على التسامح.

كيف تغفر

قد لا يكون التسامح دائمًا سهلاً ، ولكن يمكن أن يكون أسهل مع بعض التمارين والعقلية الصحيحة. أولاً ، ضع في اعتبارك أن التسامح هو شيء تفعله لنفسك لقطع ارتباطك العاطفي بما حدث. (فكر في أخذ يدك بعيدًا عن الموقد الساخن على الموقد – فهي تظل ساخنة ، ولكنك تبتعد عنها من أجل سلامتك.)

ذكّر نفسك أيضًا أنك تمضي قدمًا ، ويسمح مسامحة هذا الشخص له (أو على الأقل ما فعله) بالبقاء في الماضي أثناء تقدمك. يمكن أن يساعد التأمل أو الصلاة أو التأمل والتأمل المحب واللطيف في تخفيف نفسك عن الصفح أيضًا.

كيف تشعر بالإلهام عندما تفقد الدافع

في بعض الأيام تستيقظ مباشرة عندما تبدأ عملك ، تشعر بوجود في داخلك يمنعك من القيام بذلك. تجلس ، ولكن تجلس بهدوء هذه المرة. فجأة ، لم يعد هذا الشعور حيث كنت متحمسًا ومتحمسًا للغاية لاتخاذ إجراء ما لم يعد موجودًا. أنت تحاول جذب نفسك ولكنها لا تعمل ، ويبدو أن كل ما تفعله غير بديهي. تواجه الحقيقة. لا تريد أن تعمل اليوم ولا تشعر بالحماس للقيام بأي شيء سوى الهروب. بدون هذا الحافز ، ستشعر باليأس قليلاً والخسارة والتوقف.

في بعض الأحيان نعلق في الفوضى. إذا لم تكن متحمسًا بنسبة مائة بالمائة لعملك ، فمن المستحيل أن تستيقظ كل يوم تشعر بالدوافع عند الاستيقاظ. يمكنك مقارنتها بالمحيط. في بعض الأحيان ستستيقظ وكأنك تسونامي ، وفي وقت آخر ستشعر بالكاد بالانجراف إلى الشاطئ. عندما تشعر بالرغبة في الانجراف إلى الشاطئ ، افهم أنه لا يجب أن تشعر دائمًا أنه ليس هناك أمل. لا يزال بإمكانك الشعور بالإلهام عندما تشعر بالاستسلام.

  1. توصيل النقاط
    “ابق جائعا. البقاء أحمق.” -ستيف جوبز

قال ستيف جوبز في خطاب بدء في ستانفورد إن إعطاء الطلاب هذا الخطاب هو أقرب شيء تخرجه إلى الكلية. لم ينته أبدا من الكلية. يتذكر أن مدخرات الطبقة العاملة التي جعلها والديه طوال حياتهم كانت تنفق على دراسته في كلية يقول إنها كانت بنفس تكلفة ستانفورد. بعد 6 أشهر ، لم يتمكن من رؤية القيمة فيه وتركها. لا يعرف إلى أين يذهب في الحياة ، قرر أن يأخذ فصلًا في الخط. ومع ذلك ، لم ير أي تطبيق عملي لها في الحياة.

بعد عشر سنوات ، كانوا يصممون أول جهاز كمبيوتر ماكنتوش ، وعاد إليه كل شيء. استخدم الأفكار التي تعلمها في فصل الخطوط ، بما في ذلك الأنواع المختلفة للطباعة ، ووضعها في ماك. كان أول كمبيوتر يحتوي على طباعة جميلة ، والتي أثرت على أنواع الطباعة المختلفة التي نستخدمها اليوم. إذا لم يسبق له أن انسحب من الكلية ، لما كان قد أخذ فصل الخط هذا مطلقًا ، وقد لا يكون لأجهزة الكمبيوتر الشخصية الطباعة الرائعة التي يقومون بها اليوم.

في بعض الأحيان عندما تحاول الوصول إلى هدف ، يكون من المستحيل ربط النقاط في مكانك الحالي. بطريقة ما عليك فقط أن تثق في نفسك ، وأن تثق في أنك ستصل إلى أحلامك ، على الرغم من عدم وجود أدنى فكرة أو وضع طريق مثالي إلى المكان الذي تذهب إليه. لا أحد يستطيع أن يربط النقاط التي تتطلع إلى المستقبل ؛ يمكنك توصيلها فقط عندما تنظر للخلف. عليك أن تثق في أن النقاط ستتصل بطريقة ما في المستقبل ؛ عليك أن تثق في شيء ما ، سواء كان كارما أو مصيرًا ، لكن الثقة بنفسك هي الخطوة الأولى نحو الشعور بالإلهام ولديك الدافع للمضي قدمًا.

⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالة ⌄
هل تشعر بأنك عالق في منتصف التحدي؟
هنا هو دليلك للحصول على دوافع غير متوقعة واستعادة!

أفضل عنوان بريدك الإلكتروني

⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالة ⌄

  1. السماح لبيئتك بتحديد مزاجك مسبقًا
    “هناك ارتباط مباشر بين زيادة مجال الراحة والحصول على ما تريد”. – تيموثي فيريس

لطالما دعا تيم فيريس إلى فكرة استخدام البيئة الخاصة بك لصالحك. يعتقد أن التحكم في بيئتك غالبًا ما يكون أكثر فعالية من الاعتماد على الانضباط الذاتي. وجد أنه يكتب أفضل ما بين ساعات منتصف الليل والساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا. أثناء الكتابة ، سيضع فيلمًا في الخلفية حتى يشعر أنه في بيئة اجتماعية ، على الرغم من أن الفيلم بأكمله في وضع كتم الصوت. بجانبه قد يكون كوب من الشاي. هذا هو ما يجعله في حالة مزاجية للقيام بالكتابة الجيدة وجعله ناجحًا للغاية.

انظر حول غرفتك الآن أو مساحة العمل الخاصة بك. هل تلهمك؟ هل يمنحك الدافع؟ هل هي صاخبة أم هادئة؟ في بعض الأحيان يكون أصعب شيء نقوم به لأنفسنا هو محاولة إجبار أنفسنا على العمل في منطقة تخبرنا دون وعي ، “لا يمكنني العمل هنا”.

وعندما تحاول باستمرار تأديب نفسك ، ستشعر بالسوء وستكون أقل إنتاجية. بدلًا من ذلك ، حاول بناء مكان عملك المثالي والوقت المثالي. حررها من التشتيت. ربما أضف قطعة من العمل الفني أو اقتباس من الشخص المفضل لديك بالقرب منك على الحائط. ربما قم بإضافة نبات جميل في الزاوية لإعطائك الإلهام. إذا كنت تشعر بمزيد من الطاقة والحماس أثناء الليل ، حدد موعدًا للعمل في منتصف الليل إذا استطعت. إذا تمكنت من إدراك قوة وجود بيئة منتجة ، فسوف تشعر بطبيعة الحال بالإلهام والتحفيز لإنجاز العمل.

7 أسرار لتصبح غنية في العشرينات والثلاثينات من العمر

نتمنى جميعا أن نكون أثرياء. بالنسبة لمعظمنا ، إنه حلم بعيد المنال أنه في يوم من الأيام ، قد نتمكن من تحويل أنفسنا إلى مليونيرات من صنع ذاتي. لكن الحقيقة هي أن بناء الثروة لا يتعلق بوضع كل آمالك في “يوم ما”. أنت لست كبيرًا جدًا في البدء في بناء الثروة ، ولكن إذا بدأت عندما تكون صغيرًا ، فستكون لديك إمكانات أكبر لجمع ثروة – والمزيد من الوقت لترك تلك الثروة تتراكم مع تقدمك في السن.

ومع ذلك ، فإن الحياة في العشرينيات والثلاثينيات من العمر لا تخلو من التحديات ؛ قد يكون لديك ديون الطلاب ، ومهنة ضعيفة ، وعشرات من المجهولين تمنعك من القيام بكل ما تريده لبناء ثروتك بشكل أسرع. لا توجد طريقة مباشرة لتضمن لنفسك مستقبلاً ثريًا ، لكن هذه الاستراتيجيات السبع يمكن أن تساعدك على القيام بذلك وأنت لا تزال صغيرًا.

توقف عن التسويف.


تعتقد حماقة الشباب أن هناك دائمًا وقتًا كافيًا لكل شيء. غالبًا ما يعتقد الشباب أن التقاعد ، أو بناء الثروة ، هو شيء يأتي لاحقًا في الحياة ، وهم أكثر انشغالًا بمخاوف الحاضر. لسوء الحظ ، غالبًا ما يؤدي هذا إلى دورة من “أوه ، يجب أن أفعل ذلك في الشهر المقبل” ، شهرًا بعد شهر ، حتى قبل أن تعرفه ، أنت أكبر بعشر سنوات وقد فاتك عقد من الاهتمام المركب. الخطوة الأولى هي التوقف عن التسويف. يعد الادخار والاستثمار أمرًا مخيفًا ، ولكن كلما طال انتظارك لفعل ذلك ، قلت المزايا التي لديك.

اعلم أنه لا يوجد سحر.


قد يكون استخدامي لكلمة “أسرار” في عنوان هذه المقالة قد جلبك إلى هنا على أمل الحصول على حل سحري مضمون تقريبًا لتجعلك ثريًا. لا يوجد واحد. الأهداف الأساسية بسيطة: حقق أكثر مما تنفقه ، واستخدم الفائض للاستثمار بحكمة. كيف تستثمر أمر متروك لك (مع بعض التحذيرات أدناه) ، ولكن الهدف الواضح هو القيام باستثمارات ذات احتمالية عالية لكسب المزيد من المال في المستقبل. هذا هو. طرق تحقيق ذلك هي عن طريق كسب المزيد من المال ، وإنفاق أقل ، والاستثمار بشكل أكثر حكمة.

استثمر في نفسك.


يجب أن يكون هدفك التالي الاستثمار في نفسك ؛ أنت أفضل مورد لديك لتجميع الثروة. الاستثمار في نفسك يعني قضاء المزيد من الوقت في تعليمك ، وتحسين مهاراتك ، والتفرع لمقابلة أشخاص جدد قد يساعدونك على تحقيق أهدافك. كلما كنت أكثر تعليماً ومهارة وخبرة واتصالاً ، كلما زادت الفرص القيمة التي ستحصل عليها ، مما يعني رواتب أعلى وخيارات أكثر لك في المستقبل ، وكلاهما سيساعدك على بناء أساس مالي أقوى.

إنشاء ميزانية.


تذكر الخطوات من النقطة 2: كسب المزيد من المال ، وإنفاق أقل ، والاستثمار بحكمة. غطت النقطة 3 كسب المزيد من المال ، وتغطي هذه النفقات إنفاق أقل. ضع ميزانية مفصلة لنفسك بناءً على دخلك المتوقع ونفقاتك الحالية. ضع حدودًا صارمة لنفقاتك ، وراقب عن كثب أين تذهب معظم أموالك – قد تفاجأ في بعض المناطق التي تضيع فيها أكبر قدر من المال. بمجرد تحديدها ، يمكنك البدء في تحسين ميزانيتك لإنفاق أقل قدر ممكن ، وتحويل الباقي إلى برنامج توفير أو استثمار.

سداد دينك.


قبل البدء في الادخار واستثمار الأموال بانتظام ، من الجيد عادةً تسديد أي ديون تراكمت عليك. يمكن أن تحمل ديون بطاقات الائتمان ، وديون الطلاب ، وحتى قروض السيارات معدلات فائدة ثقيلة تسحبك إلى أسفل ، وتتطلب أقساط شهرية تقلل من أرباحك بينما تربك المزيد من الفوائد والعقوبات التي تأخذ المزيد من الأموال من نفسك في المستقبل. لا تدع هذا يأكل إمكاناتك. جعلها أولوية السطر الأول للتخلص من الديون الخاصة بك في أقرب وقت ممكن.

تحمل المخاطر.


انت يافع. أمامك الكثير من السنوات. الآن هو الوقت المناسب لتحمل المخاطر. الاستثمار في فرص الأسهم ذات المخاطر العالية والعائد المرتفع. فكر في ترك عملك لبدء عملك الخاص. القفز على مشاريع جديدة وفرص جديدة. إذا سارت الأمور جنوبًا ، سيكون لديك الكثير من الوقت للتعويض عنها. سيخبرك معظم الأفراد الأثرياء أن أحد أهم مفاتيح نجاحهم هو أخذ المخاطر المحسوبة. تلتزم غالبية السكان بالطريق الآمن ، لذلك إذا كنت تريد الانفصال عن العبوة ، فعليك تجربة شيء جديد ، وربما شيء غير مريح.

تنويع.


على الرغم من أن المخاطرة هي استراتيجية مجزية بشكل عام في العشرينيات والثلاثينيات من العمر ، إلا أنها فكرة جيدة أيضًا لتنويع جهودك. لا تبني فقط مجموعة مهارات واحدة ، أو مجموعة واحدة من الاتصالات المهنية. لا تعتمد على نوع واحد من الاستثمار ، ولا تقامر بكل مدخراتك في مشروع واحد. بدلاً من ذلك ، حاول إعداد مصادر دخل متعددة ، وأنشئ عدة نسخ احتياطية

5 نصائح مثبتة للتغلب على مخاوفك من بدء عمل تجاري

قهر مخاوفك من بدء عمل تجاري

واجه أسوأ مخاوفك. تغلب على مخاوفك من بدء عمل تجاري. عش حياة أحلامك.

قهر مخاوفك من بدء عمل تجاري.

بدء عمل تجاري أمر مخيف. إنها تحجر. إنه أمر ساحق – خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى.

الكثير من الأشياء يمكن أن تسير بشكل خاطئ – هناك الكثير من الأجزاء المتحركة المشاركة في إنشاء وإدارة عمل ناجح. فرصك في الفشل عالية.

ولكن ، على الرغم من جميع الإحصائيات المدمرة ، في أعماق قلبك ، فأنت تعلم أن هذا هو ما تريده – أنت تعرف أنك تريد إطلاق مشروع مزدهر.

لذا ، من الطبيعي جدًا تجربة مشاعر القلق. لا أحد يحب المخاطرة ، وقليل فقط يمكنه أن يعيش مع خيبة الأمل التي تأتي مع الفشل – إذا فشل العمل – وتفقد كل شيء بما في ذلك مدخراتك ونزاهتك.

هذا هو الشيء الذي لا تريد أن تجربه:

تفقد كل مدخراتك وسنة أو سنتين من حياتك

الانتهاء من الثقة والعلاقات المكسورة بسبب الاستثمارات أو الشراكات التجارية غير الناجحة

اكتشاف أن عمل أحلامك لن تطير على الإطلاق

عدم القدرة على سداد قروضك ، وبالتالي فقدان ضماناتك (مثل الممتلكات أو المنزل ، وما إلى ذلك)

خيبة أمل عائلتك وأصدقائك وحتى نفسك

الحقيقة هي أن بدء عمل تجاري ينطوي على مخاطر عالية. وفكرة الخسارة المحتملة للاستثمارات أو حتى الالتزام المالي الأولي الضخم يجعلها أكثر خدرًا.

لمساعدتك ، إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها للتغلب على مخاوفك من بدء عمل تجاري صغير.

المعرفة قوة: احصل على المعرفة الكافية

تحتاج إلى إجراء بحث متعمق أو شاق حول الصناعة التي تخطط للذهاب إليها. هذا لأنه كلما عرفت أكثر عن هذه الصناعة بالإضافة إلى عملية بدء عمل تجاري داخل نفس الصناعة ، كلما أصبح أقل تخويفًا.

إن التعرف على جميع الخطوات المطلوبة لبدء عمل تجاري أمر بالغ الأهمية. تعلم قدر ما تستطيع عن كل جانب من جوانب العمل. أحد أسباب سيطرة الخوف على القلب جيدًا هو أنك لا تعرف ما ينتظرنا.

وبالتالي ، فإن تسليح نفسك بالمعلومات ذات الصلة سيقوّيك ويبني ثقتك بنفسك للمضي قدمًا في خطتك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على التعليم المطلوب لتعزيز ثقتك بنفسك عندما يتعلق الأمر ببدء عملك الصغير:

  • قراءة الكتب ذات الصلة بموضوع ريادة الأعمال العامة ، وكيفية بدء الأعمال التجارية بالإضافة إلى المنشورات حول الصناعة
  • زيارة مواقع الويب التي توفر معلومات عالية الجودة حول بدء عمل تجاري ، وريادة الأعمال ، وما إلى ذلك.
  • التواصل عبر الإنترنت وبعيدًا عن الإنترنت حتى تتمكن من التواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين يمكنهم تقديم نصائح مجانية ولكن قيّمة ، وإلهامك ، وحتى العمل معك على المدى الطويل
  • ابحث عن مرشد خاص بالصناعة سافر في المسار الذي أنت على وشك اتباعه. سيكون مثل هذا المرشد قادرًا على إخبارك عن المزالق التي قد تواجهها ، وكيفية التغلب على كل منها ، وما إلى ذلك. قد تضطر إلى الدفع لتصبح مرشدًا ؛ ضع في اعتبارك أنه إذا كان عليك أن ترى بعيدًا ، فستحتاج إلى الوقوف على أكتاف عملاق
  • • التحدث إلى رجال الأعمال الآخرين الذين هم بالفعل في الأعمال التجارية. كن مستعدًا لبعض المقاومة لأن القليل منهم قد ينظرون إليك كمنافس يفضلون الاستغناء عنه. ولكن سيكون هناك عدد قليل من الأشخاص الذين سيتم استيعابهم ، خاصة إذا كنت لن تتنافس معهم داخل نفس المنطقة أو المنطقة

كن واقعيًا

عندما تضع توقعات عالية جدًا – أو حتى منخفضة جدًا في بعض الحالات – قد يبدأ الخوف في الزحف إليك. ريادة الأعمال ليست طريقًا مباشرًا إلى الجنة ؛ إنها مليئة بالتقلبات ، الصعود والهبوط ، إلخ.

لذا ، فكر في استراتيجياتك ، وقم بإعداد خطة قابلة للتطبيق ، ولا تعض أكثر مما يمكنك مضغه. التزم بهذه الخطط باتباعها بدقة. قبل كل شيء ، حافظ على توقعاتك في حدود المعقول وتحقق

لماذا تريد بدء عمل تجاري؟ سجلهم

هناك قوة في الكلمات ، ومن خلال تدوين أهدافك وأهدافك وأسباب بدء عمل تجاري ، سيتم تنشيطك لتقاتل من أجل أن تصبح أحلامك حقيقة.

لذا ، في المرة القادمة يأتي “الخوف” بالطرق ، وأعد قراءة أهدافك وأسبابك بالإضافة إلى ما تنوي تحقيقه في عملك.

دع أهدافك تتماشى مع مواردك

اذهب إلى شركة ذات مخاطر قليلة ، على الأقل لبداية ، وخاصة إذا كانت مواردك محدودة.

قم بمواءمة أي أهداف لديك مع الموارد المتاحة. يتطلب بدء عمل تجاري ينتج السماد العضوي الملايين ، سواء في الإنتاج أو التسويق.

اعمل مع ما لديك ، خاصة إذا لم يكن لديك مدخرات.

بدء الأعمال التجارية على أساس دوام جزئي

إن الارتياح إلى ريادة الأعمال ببطء هو خطوة حكيمة يجب أن تتبناها بدلاً من ترك عملك. هذا يجعل فكرة بدء عملك الصغير أقل صعوبة حيث ستظل قادرًا على كسب المال أثناء التحقق من صحة فكرة عملك.

كيفية تقوم بممارسة التسامح في الزواج

تعلم ترك الخيانة أو الأذى

العنف وسوء المعاملة
إن القدرة على المسامحة وترك الماضي يؤذي هو أداة حاسمة في الزواج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على الصفح هي طريقة للحفاظ على صحتك عاطفيًا وجسديًا. في الواقع ، قد يكون التسامح والتنازل أحد أهم الطرق للحفاظ على قوتك وزواجك. بعض التجاوزات ضارة للغاية بحيث لا يمكن للزواج أن يستمر ، ولكن يمكن أن يلعب الصفح دورًا.

الفوائد الصحية للغفران
إذا تمسّكت بآلام قديمة وخيبات أمل ومضايقات صغيرة وخيانات وحساسية وغضب ، فأنت تهدر وقتك وطاقتك. إن تمريض الأذى (سواء الحقيقي أو المتصور) لفترة طويلة يمكن أن يجعله يتحول في النهاية إلى شيء أكثر – الكراهية والمرارة الشديدة.

يمكن أن يؤدي عدم الاستغفار أيضًا إلى إجهادك. كونك لا يرحم يتسبب في خسائر جسدية وعقلية. يكتسب الاستياء زخمًا ورقاقات بعيدًا عن أساس رفاهيتك وعلاقتك.

في الواقع ، يشير خبراء الصحة في جامعة جونز هوبكنز إلى أن فعل التسامح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتحسين النوم ، وتقليل الألم ، وخفض ضغط الدم ، وخفض مستويات القلق والاكتئاب والتوتر. كما اقترحت الدراسات أن التسامح يوفر فوائد كبيرة

3 أسباب تجعل المسامحة مفيدة لك

كيف تغفر للشريك الذي آذاك
هناك تقنيات مختلفة يمكنك استخدامها للعثور على مكان الاستغفار عندما تتعرض للخيانة. فكر في كل طريقة واعثر على المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل. الأذى الذي عانيت منه قد يحدث فرقا. من المؤكد أنه من الصعب مسامحة الزوج لسنوات الكفر مما هو عليه لخطأ بسيط مثل نسيان دفع فاتورة في الوقت المحدد.

حاول أن تكون صبورًا مع نفسك وأنت تجرب استراتيجيات مختلفة.

كن منفتحًا ومتقبلاً للغفران.
اتخذ قرارًا واعيًا بمسامحة زوجك.
عندما تومض صور الخيانة أو تؤذي في ذهنك ، فكر في مكان هادئ أو افعل شيئًا لإلهاء نفسك عن الخوض في هذه الأفكار.
لا تلقي خطأ أو خطأ في وجه زوجك في وقت لاحق ؛ لا تستخدمها كذخيرة في الجدال.
لا تسعى للانتقام أو الانتقام ؛ محاولة الحصول على حتى ستزيد من الألم والفرص جيدة بأن هذا لن يجعلك تشعر بتحسن على أي حال.
اقبل أنك قد لا تعرف أبدًا سبب التعدي أو السلوك أو الخطأ.
تذكر أن التسامح لا يعني أنك تتغاضى عن السلوك المؤذي.
كن صبورًا مع نفسك. إن القدرة على مسامحة زوجك تستغرق بعض الوقت. لا تحاول تسريع العملية.
إذا كنت لا تزال غير قادر على المسامحة ، أو تجد نفسك تفكر في الخيانة أو الأذى ، فيرجى طلب المشورة المهنية لمساعدتك على التخلي عن المسامحة.

5 استراتيجيات فعالة لمسامحة الآخرين والمضي قدمًا

كيف تطلب المغفرة
إذا كنت الشريك الذي تسبب في الأذى ، يمكنك طلب الصفح في محاولة لإعادة بناء الثقة في العلاقة. تذكر أن تمنح نفسك وشريكك وقتًا أثناء العمل خلال العملية.

أظهر الندم الحقيقي والندم على الألم الذي تسببت فيه.
كن على استعداد للالتزام بعدم إيذاء شريكك مرة أخرى عن طريق تكرار السلوك المؤذي.
تقبّل عواقب الفعل الذي سبّب الأذى.
كن منفتحًا على إجراء تعديلات.
كن صبورًا مع شريكك. غالبًا ما تستغرق القدرة على الصفح منك بعض الوقت. لا ترفض مشاعر زوجتك بالخيانة من خلال إخبارهم “بالتغلب عليها”.
تقديم اعتذار صريح ولفظي ؛ وهذا يتضمن خطة عمل لجعل الأمور في نصابها الصحيح.
الغفران في الزواج
الزواج ، مثل العلاقات الوثيقة الأخرى ، يحتاج إلى الصفح لكي يزدهر. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. لدينا جميعا أيام سيئة أو غاضبة. معظمنا يقول أشياء لا نعنيها بين الحين والآخر. على الجميع أن يغفروا ويغفروا.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص الذي آذاك يحاول أن يعدل ويطلب المغفرة ؛ يكون الأمر أكثر صعوبة إذا لم يكن شريكك نادمًا. ولكن حتى ذلك الحين ، قد تجد قيمة في تقديم الغفران.

لا يمكن الحفاظ على علاقة صحية ، لا سيما الزواج ، على مدى فترة طويلة من الزمن بدون مغفرة .2 لكن تذكر أن المغفرة ليست حلًا. إنه قرار واع وممارسة لإطلاق مشاعر الاستياء. يمكن أن يمدك الصفح أنت وشريكك بالأدوات اللازمة للمضي قدمًا. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في ذلك ، فإن القدرة على الصفح أمر بالغ الأهمية على المدى الطويل.

أقنعة الوجه للحفاظ على بشرتك حية هذا الخريف

أقنعة الوجه للحفاظ على بشرتك حية هذا الخريف:
جمال

 
الصيف جاهز ليقول وداعا وحان الوقت للترحيب بالخريف الآن. هذا يعني أنك بحاجة إلى مراجعة روتين العناية بالبشرة قليلاً. أفضل أن أبدأ كل موسم جديد من خلال إيجاد أفضل قناع للوجه لتغذية متوهجة.

على الرغم من أن الخريف يجلب لنا بعض التجارب الممتعة والباردة ولكنه يجلب أيضًا مجموعة جديدة من مشاكل الجلد جنبًا إلى جنب وهذا أمر مزعج للغاية. نحتاج أن نكون أكثر حذرًا لأن بشرتنا تتفاعل بسهولة مع الرطوبة الجوية. للحفاظ على إشراقة صحية ، جرب أقنعة الوجه المدرجة أدناه واحصل على بشرة متجددة بالكامل.

  1. قناع التفاح للبشرة العادية:
    مع الحليب ، هذا القناع هو الأنسب لجميع أنواع البشرة وتحديدا للبشرة العادية. سيخفف من نمو البثور المرتبط كثيرًا بالمواسم المتغيرة.

 
أشياء تحتاجها:

1 تفاح متوسط ​​الحجم
4 أكواب حليب قياسية
1 ملعقة كبيرة سكر
2-3 قطرات من زيت البابونج
عملية التقديم:

اهرسي التفاح المقشر في وعاء. ثم يضاف السكر والحليب إليها ويخلط جيدا. أضف الآن بضع قطرات من زيت البابونج وامزجه جيدًا. ضعي قناع وجه التفاح هذا لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء العادي.

سيساعد هذا القناع على استعادة لمعان وإشراق بشرتك المفقودة في الصيف.

  1. قناع البابايا للبشرة الجافة:
    غني بالمكونات المغذية (الفيتامينات ، البروتينات ، المعادن ، الكربوهيدرات ، الخ) ، يحتوي البابايا أيضًا على مضادات الأكسدة. مناسب للبشرة الجافة والعادية ، يساعد هذا القناع أيضًا على تقشير بشرتك لاستعادة التوهج الطبيعي.

 
أشياء تحتاجها:

5-6 مكعبات من البابايا (متوسطة الحجم)
1 ملعقة كبيرة سكر بني
دقيق الشوفان (حسب المتطلبات)
عملية التقديم:

تقشر ويهرس مكعبات البابايا بشكل صحيح. ثم يضاف السكر البني والشوفان إليه. استخدم دقيق الشوفان بكمية معقولة لأنه خشن قليلاً في الطبيعة ومن هنا يضاف عامل التقشير إلى قناع الوجه هذا. بعد الخلط الدقيق لجميع المكونات ، ضعيه على وجهك ودلكي برفق لمدة دقيقتين بعد الحركة الدائرية. غادر الآن لبضع دقائق أخرى ثم اغسله.

  1. ماسك الموز للبشرة الدهنية:
    أكبر معضلة للبشرة الدهنية هي انسداد المسام. قناع الوجه الموز الطازج هو الخيار الأفضل للتخلص من هذه المشكلة والحصول على بشرة خالية من ندب حب الشباب. كما سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة من أعماق الداخل.

أشياء تحتاجها:

موزة ناضجة
1 ملعقة كبيرة عسل
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
عملية التقديم:

خذ موزة ناضجة (غنية بمضادات الأكسدة) وقم بهرسها جيداً. أضف الآن العسل وعصير الليمون (يمكنك استخدام أي مستخلص من الحمضيات) وقم بالخلط بشكل صحيح. ضعه على وجهك واتركه حتى يجف. اغسل القناع المجفف بالماء العادي ورحب بالبشرة الصحية.

أقنعة الوجه المتاحة للنساء الهنديات المشغولات:
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لصنع أقنعة الفاكهة في المنزل ، فاحصل على أقنعة بأسعار معقولة من السوق لإحياء بشرتك. اخترت النحل مشغول.

حزمة هيملايا هيربالز لتنقية الوجه من النيم
كريم Garnier Light 3 في 1 Fairness Facial
مجموعة هيمالايا هيربالز المطهرة للوجه
قناع تبييض وتفتيح البشرة من جل لوتس هيربلز وايت جلو
لقد استخدمت كل هذا وشعرت بوجهي بعد ذلك.

استمتع بقليل من الراحة ودلل بشرتك باستخدام علاجات الوجه الأساسية باستخدام هذه الأقنعة. تحتاج بشرتنا إلى بعض العناية المركزة على فترات متكررة وهذا هو المكان الذي تأتي فيه أقنعة الوجه. اختر ما يناسب احتياجات بشرتك.

اكتشف 10 ديكورات غرف النوم الحديثة

01
من 10
نصائح تصميم غرفة النوم الحديثة
غرفة نوم حديثة
هناك العديد من أنواع المفاهيم والتقنيات داخل النمط الحديث التي يستخدمها المصممون والديكورون والمهندسون المعماريون. نحدد الأسلوب الحديث على أنه الأسس التي اخترعها آباء الحداثة ، مثل فرانك لويد رايت ، والتر غروبيوس ، لودفيج ميس فان دير روه ، و لو كوربوزييه ، الذين استخدموا الوظيفة ، الخطوط والأشكال النظيفة ، وكذلك الهندسة المعمارية والأشكال. عناصر طبيعية للزينة. يعتقد هؤلاء الحداثيون أن المنزل يجب أن يكون عمليًا وأن كل شيء داخل المنزل يجب أن يكون له غرض ، بما في ذلك الديكور ، كما هو أفضل وصف من قبل لو كوربوزييه ، “البيت هو آلة للعيش”.

إليك بعض الأمثلة على هذه المفاهيم التي ستساعدك في تصميم غرفة نومك الحديثة.

02
من 10
استخدم العناصر المعمارية كديكور
غرفة نوم حديثة مع فراش أرجواني وبساط.
تستخدم غرفة النوم الحديثة هذه عناصر معمارية ، مثل الجدار الخرساني العاري والأرفف والأرضيات الخشبية كديكور أساسي لها. مع لمسات من اللون الأرجواني الساطع على الفراش والسجاد والأعمال الفنية ، بالإضافة إلى الرفوف البيضاء والأثاث والمزهريات ، فهي مثال مثالي للحداثة في أفضل حالاتها.

03
من 10
دمج جميع عناصر الحداثة
غرفة نوم حديثة بيضاء وزرقاء
تعد غرفة النوم هذه مثالًا رائعًا على الحداثة: فهي تحتوي على عناصر معمارية ، وخطوط وأشكال نظيفة ، والكثير من الضوء الطبيعي ، ولهجات بسيطة أخرى – مثل الكتب والمزهريات – تستخدم كديكور. يضيف الجدار الخرساني والأرضيات الخشبية والخطوات طابعًا للغرفة مع الحفاظ على المفهوم بسيطًا ومفتوحًا وعمليًا.

04
من 10
استخدم اللون والعمل الفني البسيط
غرفة نوم زرقاء معاصرة
تتميز هذه الغرفة بالعديد من الخصائص الحديثة ، مثل الخطوط والأشكال المستقيمة النظيفة والخشب الطبيعي والعناصر المعمارية المستخدمة في الديكور. جدارية جدارية من زهور الأقحوان البيضاء خلف اللوح الأمامي إلى جانب الألوان الزاهية تنتج غرفة نوم حديثة جميلة وعملية. ديكورات غرف النوم

05
من 10
استخدم الإضاءة والزجاج المريح لإضافة الضوء والفضاء
غرفة نوم حديثة محايدة
تستخدم غرفة النوم الحديثة هذه إضاءة راحة داخل السقف لتوفير مساحة أكبر وإضاءة. تتدفق هذه الغرفة أيضًا بشكل جيد ، بسبب العناصر الزخرفية البسيطة ، مثل جدار اللوح الخشبي واللوح الأمامي ، ولوحة الألوان المحايدة ، والباب الزجاجي والجدار.

06
من 10
استخدم الضوء الطبيعي والألوان الزاهية والخشب كديكور
غرفة نوم حديثة مع خشب داكن.
تتميز غرفة النوم هذه بطراز انتقائي حديث ، نظرًا لأنماط الأثاث المختلفة ، مثل سرير مستوحى حديث مع طاولة جانبية عتيقة. تستخدم هذه الغرفة الألواح الخشبية الداكنة ، والأرضيات ، والأثاث كعناصر زخرفية رئيسية ، ولكنها مضاءة باللون والمنسوجات الأخرى.

07

من 10
استخدم الخشب الطبيعي والضوء كديكور
غرفة نوم حديثة مع عناصر طبيعية بسيطة.
تستخدم غرفة النوم الحديثة هذه الخشب الطبيعي على الحائط والأرضية ، وجدار أحمر قرمزي ، والضوء الطبيعي كديكور رئيسي. يعزز غطاء المصباح الزجاجي الزجاجي المستخدم في غرفة النوم هذه الضوء الطبيعي ، بينما يخلق الأثاث خطوطًا وأشكالًا نظيفة معروفة في الحداثة.

08
من 10
استخدم اللون والعناصر الزخرفية البسيطة
تستخدم غرفة النوم الحديثة هذه عناصر بسيطة للديكور باللون والأثاث. يضيف الجدار واللون الأخضر اللامع اللون مع الحفاظ على الغرفة بسيطة وحديثة. تضيف لمسة من الألوان الزاهية الدافئة داخل غطاء المصباح ، إلى جانب فكرة مرحة خلف لوح الرأس ، المزيد من عنصر معاصر ، مع خلق شخصية واهتمام.

09
من 10
استخدم اللون كنقطة اتصال
الداخلية الحديثة لغرفة النوم باستخدام عدة ظلال من اللون الوردي.
اللون مهم عند تزيين غرفة نومك أو أي غرفة في منزلك. يمكن أن يكون اختيار اللون الصحيح مرهقًا ومرعبًا ، خاصة إذا كان عليك العيش مع اللون لفترة من الوقت. في غرف النوم الحديثة ، يمكن استخدام أي لون أو تدرج لوني أو ظل ، سواء قررت دمج ألوان الباستيل أو الألوان الزاهية أو المحايدة ، حاول أن تكون انتقائيًا في المكان الذي تضع فيه اختياراتك للألوان. على سبيل المثال ، تستخدم غرفة النوم الحديثة هذه نظام ألوان أحادي اللون داخل الأثاث والفراش كديكور رئيسي.

10
من 10
لا تنس تصميم غرفة نوم مهدئة
غرفة نوم حديثة مهدئة.
في بعض الأحيان قد تبدو غرف النوم الحديثة باردة جدًا أو غير مريحة ، ولهذا السبب لا يحب بعض الأشخاص هذا النمط. عند تصميم غرفة نومك ، حاول دمج العناصر التي تساعد على تعزيز النوم والراحة بشكل أفضل ، مثل الإضاءة الناعمة ، والفراش الفخم ، والمرتبة المريحة. تعتبر غرفة النوم هذه مثالًا مثاليًا لاستخدام تركيبات الإضاءة وسجاد منطقة وعلاجات النوافذ والفراش لتنعيم هذه الغرفة الحديثة.

كيفية تصميم المطابخ

كيف تصمم مطبخ؟ نظرًا لكون المطبخ منطقة ذات نشاط عالٍ في المنزل ، فمن الجدير معرفة كيفية تصميم المطبخ – حتى إذا كنت تستخدم مصمم مطبخ أو مهندس معماري. ستساعدك معرفة ما ينطوي عليه الأمر في تصميم مطبخك الخاص أو تقديم موجز تفصيلي لمصممك.

تشكل هذه الصفحة جزءًا من سلسلة تخطيط تصميم المطبخ.

الخطوة 1 – اختر الشركة المصنعة لخزانة المطبخ
اختيار خزائن المطبخ الخاصة بك
الآن عادة ما أشجع دائمًا زائري موقعي على التفكير من حيث الكيفية التي تريد بها مساحة للعمل قبل اتخاذ خيارات التصميم الداخلي أو الأثاث ، ولكن بالنسبة للمطابخ ، من المفيد معرفة المكان الذي تخطط للحصول على خزائن المطبخ الخاصة بك منه.

تحتوي معظم الشركات المصنعة على وحدات بأحجام قياسية مختلفة ولكنها تعمل دائمًا مع أبعاد خزانة المطبخ التي توفرها الشركة المصنعة.

حتى إذا كنت تحصل على مطبخ مُصمم خصيصًا ، يمكنك التواصل مع صانع ومعرفة ما إذا كانت تعمل بأي أحجام قياسية (على سبيل المثال استخدام قطع كاملة من الخشب لتجنب القطع الذي يقلل من النفايات ، ويحتاج إلى عمالة أقل ، وبالتالي يكلف أقل قليلاً ).

الخطوة 2 – إنشاء مخطط الأرضية والجدار
الخطوة الثانية لكيفية تصميم المطبخ هي إنشاء مخطط لمساحة المطبخ – مساحة الأرضية ومساحة الحائط.

حدد أولاً ما إذا كنت تعمل بالأقدام والبوصات أو م ، سم ومليمتر. على سبيل المثال في الولايات المتحدة وكندا ، تم تصميم المطابخ وبيعها بالبوصة ، في المملكة المتحدة وأستراليا يبلغ حجمها ملليمترات. خذ السبق من القياس الرئيسي الذي يستخدمه مصنع الخزانة.

قياس مطبخك
حان وقت الارتقاء! خذ وقتك وكن دقيقًا وقم بالقياس باستخدام القياس الصحيح لبلدك. قياس أبعاد الأرضيات ، المنافذ ، النوافذ ، الأبواب ، حيث تأتي أنابيب المياه (وإمدادات الغاز إن وجدت) من الأرضية.

حان الوقت الآن لوضع الخطة.

يمكنك القيام بذلك على الورق من خلال اتباع الإرشادات على مخططات الأرضيات ولكن لمطبخك فقط بدلاً من المنزل بأكمله. أو يمكنك استخدام أحد مخططي أو برامج المطبخ المتوفرة عبر الإنترنت (أكثر قليلاً عن ذلك في أسفل هذه الصفحة).

إذا التزمت بخيار الورق ، فمن الجيد ضبط المقياس بحيث تلائم المطبخ على ورقة بدلاً من المنزل بأكمله. يعتمد المقياس الذي يمكنك استخدامه على حجم مطبخك وحجم الورق.

الخطوة 3 – تخطيط مخطط مطبخك
قد يكون من الواضح حقًا الشكل الذي سيكون عليه مطبخك. إذا كان الأمر كذلك ، فتابع وألق نظرة على الصفحة ذات الصلة أدناه. إذا لم يكن بإمكانك إلقاء نظرة على هذه للإلهام! تصميم المطابخ

مطبخ على شكل U
مطبخ على شكل G
مطبخ على شكل L
مطبخ جالي
مطابخ بالجزر

ألقِ نظرة أيضًا على صفحة أبعاد المطبخ التي تتناول بعض إرشادات تخطيط المطبخ المهمة.

باستخدام الرسم الورقي الخاص بك ، أو مخطط المطبخ عبر الإنترنت أو خطة البرامج في المخطط التفصيلي للمكان الذي ستضع فيه خزائن القاعدة ، وخزائن الحائط ، والجزر ، والطاولات في مطبخك في عرض الخطة (تطل من الأعلى). لا تقلق بشأن مكان وضع الأجهزة والتركيبات حتى الآن.

اعتبارات أخرى حول شكل المطبخ
بالإضافة إلى الأشكال المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا التفكير في دمج المنحنيات في المطبخ. يقدم هذا تحديات القدرة على فتح الخزائن والأدراج المجاورة في نفس الوقت دون أن تصطدم الأبواب أو الأدراج ببعضها البعض – ولكن ترك مساحة صغيرة بين كل مجموعة من الوحدات يخفف من ذلك.

إذا كان لديك غرفة أكبر للعمل مع أحد الأشياء الرئيسية التي يجب أن تقررها ما إذا كان المطبخ سيشغل الغرفة بأكملها مع منطقة طعام مفتوحة للمطبخ ، أو ما إذا كنت ترغب في محاولة الحفاظ على القليل من الخصوصية لمنطقة الطهي – اجعلها تشبه إلى حد ما بارًا أو منضدة مقهى. إذا تعرضت لحادث عشاء ، فقد ترغب في أن تكون قادرًا على تصحيح الأمر دون أن ينظر إليك الجميع!

الخطوة 4 – ضع الأجهزة والتجهيزات
توجه إلى صفحة مثلث المطبخ.

ثم عد إلى هنا واسحب الأجهزة والتركيبات إلى خطتك

الخطوة 5 – تخطيط التخزين التفصيلي
توجه إلى أفكار تخزين المطبخ وصفحات حلول تخزين المطبخ. التخزين جزء كبير من كيفية تصميم المطبخ.

لقد عدت؟ Phew – هذا هو تخزين المطبخ. في هذه المرحلة يجب أن تكون خطط الحائط مليئة بجميع التركيبات التي تخطط لها.

الخطوة 6 – الإضاءة
في مرحلة ما ، سأكتب صفحة عن تصميم إضاءة المطبخ.

قد يكون لدى الشركة المصنعة للخزانة بعض خيارات الإضاءة المتكاملة.

الخطوة 7 – الكهربائية
قم بتخطيط النقاط الكهربائية (منافذ ومفاتيح الأجهزة) لمطبخك.

هناك العديد من الخيارات للمنافذ العامة.

الوضع العادي لمنفذ المطبخ
منفذ المطبخ عالي الموقف مرتفع
مخرج المطبخ أسفل وضع الخزانة
سحب مخرج المطبخ ، سحب منفذ المطبخ
 منفذ جزيرة مطبخ مخفي
إذا كان لديك مرآب للأجهزة ، أو ميكروويف مثبت على خزانة أو تريد جهاز تلفزيون في مطبخك ، فكر جيدًا في أفضل وضع للمنافذ.

إصلاح مكيفات الهواء الأساسية: كيفية إصلاح ضاغط تكييف الهواء الخاص بك

إذا فشل الضاغط في نظام التيار المتردد ، فيمكن أن يجعل الوحدة أقل كفاءة وأكثر عرضة للانهيار تمامًا. يحاول الكثير من الناس إصلاح مكيفات الهواء بدون المهارات أو الخبرة أو المعرفة لإنجاز المهمة بأمان. إصلاحات التكييف هي منطقة متخصصة ، ولا يجب أن يحاول أي شخص دون خبرة. إذا كنت تشك في قدرتك على القيام بهذا النوع من العمل بأمان ، فيجب عليك الاتصال بنا هنا Mouritz للحصول على مساعدة ونصيحة الخبراء. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية عمل الضاغط وبعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإصلاحه بأمان.

كيف يعمل ضاغط تكييف الهواء؟

يضم ضاغط تكييف الهواء محركًا يعمل ويبدأ في لف اللفات. يستخدم هذا المحرك لتحويل المكبس المطلوب لضغط غاز التبريد الموجود في النظام. يتم احتواء المبرد تحت ضغط عالٍ ، ويحتاج المحرك إلى استخدام لفائف البدء بأقصى سرعة لتشغيل النظام. يمكن لحمل التيار المتردد لضاغط تكييف الهواء المسحوب خلال مرحلة البدء أن يحترق من خلال أي محطات سلكية فضفاضة. إذا فشل مكثف التشغيل ، فسيتم زيادة التيار المسحوب خلال مرحلة البدء والتشغيل. تصليح مكيفات

كيفية إصلاح فشل ضاغط التيار المتردد

  1. حدد موقع قواطع الدائرة

إذا كنت ستحاول إصلاح مكيف الهواء ، فأول شيء عليك القيام به هو إيقاف تشغيل وحدة تكثيف نظام التيار المتردد. حدد مكان قاطع الدائرة الكهربائية ؛ يقع عادةً في اللوحة الكهربائية الرئيسية بالقرب من العداد الكهربائي لمبنىك. قد يتم تسمية قاطع الدائرة الذي تحتاجه على أنه “AC” أو “مكيف الهواء” أو يمكن أن يطلق عليه “مضخة الحرارة”. اقلب قاطع الدائرة المناسب ، ويجب أن يكون نظام التيار المتردد أكثر أمانًا للعمل عليه.

  1. قم بإزالة الغطاء

تأكد من أن لديك مفك البراغي الصحيح ، الموجود في اللوحة الكهربائية وغطاء الضاغط وإزالته. يتم تركيب اللوحة الكهربائية على جانب وحدة المكثف ، ويجب أن تكون هناك أسلاك تدخل الوحدة هناك. إذا كانت الوحدة تحتوي على مروحة مثبتة على غطاء الضاغط ، فأنت بحاجة إلى إزالة المسامير بعناية التي تثبت الغطاء في مكانه ثم تدوير الغطاء لنقله إلى جانب الوحدة. ستحتوي المروحة على أسلاك طويلة للسماح بالوصول إلى الضاغط دون الحاجة إلى فصلها عن المرحل.

  1. افحص الضاغط

ألق نظرة داخل مكثف الضاغط الموجود داخل اللوحة الكهربائية للمكثف. ابحث عن الضاغط. إنها أسطوانة معدنية مستديرة أو بيضاوية الشكل تحتوي على أطراف سلكية تخرج من الجزء العلوي من الوحدة. إذا تضخم هذا الغطاء أو تسرب ، فيجب استبداله بالجزء نفسه بالضبط. يجب أن يكون للمكثف البديل نفس معدلات الجهد والسعة تمامًا مثل الوحدة الفاشلة الأصلية.

  1. قم بإزالة الأسلاك

قم بإزالة السلك بعناية من أطراف الأسلاك الموجودة أعلى مكثف الضاغط. هذا أسهل إذا كنت تستخدم كماشة أنف إبرة لقبض موصلات الأسلاك برفق قبل سحبها. يتصل سلك المكثف بالمكثف الذي يحمل علامة “Com”. يتصل السلك من الضاغط بطرف “Herm” في المكثف.

  1. تحقق من السعة

أخرج جهاز القياس المتعدد الخاص بك وقم بتغييره إلى إعداد السعة. عقد عقد متعدد المتر يؤدي إلى كل محطة مكثف ومقارنة تلك القراءة إلى تصنيف السعة للمكثف. يمكن العثور على تصنيف السعة على ملصق التعريف على المكثف. يجب أن تبقى قراءة المتر المتعدد مع 10 ٪ من تصنيف المكثف. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستبدل وحدة المكثف وأعد توصيل أسلاك المكثف بأطرافها الخاصة على وحدة المكثف.

  1. قم بإزالة غطاء الضاغط

خذ مفك البراغي الخاص بك وقم بإدخاله في الفتحة الصغيرة التي يجب أن تجدها على جانب الغطاء الطرفي لسلك الضاغط. قم برفع الغطاء برفق لرفعه عن مكانه وإزالته وتثبيته على جانب واحد بأمان بعيدًا عن الطريق.

  1. افحص موصلات الأسلاك

افحص بعناية الموصلات السلكية الملحقة بأطراف الضاغط. إذا بدت المحطات وكأنها محروقة أو لا تمسك بالأطراف ، فيجب عليك استخدام مجموعة إصلاح محطة الضاغط لاستبدال موصلات الأسلاك المتأثرة. يجب أن تحتوي مجموعة أدوات الإصلاح الطرفية على تعليمات كاملة حول كيفية استخدامها ، ويجب اتباعها بعناية. انتبه جيدًا لكيفية اقتراب المجموعة من ربط الأسلاك. بمجرد الانتهاء ، استبدل الغطاء الطرفي للضاغط.

  1. استبدل غطاء الضاغط

استبدل غطاء الضاغط بعناية للمكثف وقم بإحكام ربط مسامير التثبيت على الغطاء. تأكد من استخدام رأس المفك الصحيح لتجنب إتلاف المسامير.

  1. قم بتوصيل المتر

اصطحب جهاز القياس المتعدد وقم بتغييره إلى إعداد التيار. ثم قم بتثبيت مسبار التيار بالسلك الأسود الذي يؤدي إلى الطرف المشترك في الضاغط. لام…