هل سيجعلك مصباح شمس SAD سعيدًا بالفعل؟

إذا كنت تنام كثيرًا ، أو تشعر بالاكتئاب أو تختلط أيامك ولياليك خلال أشهر الشتاء ، هل فكرت في استخدام مصباح الشمس؟

غالبًا ما يكون الضوء الذي يتم توصيله من خلال مصابيح الشمس فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وفقًا لممارس طب الأسرة روبرت كاين ، دكتوراه في الطب.

“إن فترات الظلام الطويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى التخلص من إيقاع النوم والاستيقاظ. ويقول إن مصابيح الشمس تعيد ضبطها.

تؤثر مصابيح الشمس بشكل إيجابي على تنظيم الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على التحكم في دورة النوم والاستيقاظ ، وكذلك السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم مزاجك عن طريق نقل الإشارات في دماغك.

هل أحتاج إلى وصفة طبية لمصباح الشمس؟

تتوافر مصابيح الشمس على نطاق واسع في العديد من متاجر البيع بالتجزئة ، وهي بأسعار معقولة نسبيًا ، كما يقول د. متوسط ​​السعر حوالي 150 دولارًا.

يمكن لأي طبيب يعالج الاكتئاب – مقدم رعاية أولية أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي – أن يوصي بالعلاج بالضوء ، لكنك لا تحتاج إلى وصفة طبية لشراء مصباح شمس.

إذا كنت تفكر في تجربة علاج مصباح الشمس ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

يقول الدكتور كين إن العلاج بمصباح الشمس يعمل بشكل أفضل مع الضوء الأبيض الساطع. تظهر الأبحاث أن الضوء الأحمر والأزرق والأخضر ليس فعالاً.

هل مصابيح الشمس آمنة؟

يقول الدكتور كين إن مصابيح الشمس لا تصدر الأشعة فوق البنفسجية ، لذا فهي لا تشكل خطرًا كبيرًا على معظم الناس. من الجيد أن تسأل طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يجعلك أكثر حساسية للضوء.

تجنب استخدام واحد إذا كان لديك:

  • الضمور البقعي.
  • تلف الأنسجة الضامة.
  • سرطانات الجلد الموجودة.
  • الذئبة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب استخدام مثبت المزاج مع مصباح الشمس ، كما يقول الدكتور كين ، لأن التعرض للضوء الإضافي يمكن أن يحرض نوبة الهوس.

الأدلة شحيحة على سلامة استخدام مصابيح الشمس مع الأطفال ، لكن الدكتور كاين يقول إنها فعالة في ظل ظروف معينة.

يقول: “إذا تم تشخيص إصابة طفل بالاكتئاب ، فلن أتردد في التوصية به”. “أعتقد أنها آمنة للغاية. فقط تأكد من أنه لا ينظر مباشرة إلى الضوء. “

كيف أستخدم مصباح الشمس؟

يقول الدكتور كين أن وضع المصباح في أعلى 30 درجة ، لأن مستقبلات الضوء في أسفل عينيك. لا تنظر مباشرةً إلى الضوء.

الهدف العلاجي هو 5000 لوكس (الوحدة القياسية للإضاءة) لكل ساعة من العلاج بالضوء ، لكنه يوصي باستخدام لمبة لوكس 10000 لمدة 30 دقيقة. (يبلغ متوسط ​​الإضاءة المنزلية القياسية 100 لوكس.)

يعتبر العلاج بالضوء عبر مصابيح الشمس أكثر فاعلية في الصباح ، لذلك ينصح الدكتور كاين المرضى باستخدام المصباح يوميًا أثناء تناولهم وجبة الإفطار أو تناول القهوة.

أيضًا ، على الرغم من أنه علاج قائم على الضوء ، فإن مصابيح الشمس لا تؤثر على إنتاج فيتامين د. تأكد من الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي و / أو المكملات الغذائية كما ينصح طبيبك.

ماذا عن منبهات شروق الشمس؟

تشبه منبهات شروق الشمس مصابيح الشمس. هذه الأجهزة عبارة عن ساعات منبهة تقوم بتعيينها لتقليد شروق الشمس. لا تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ولها فعالية متساوية لمصابيح الشمس.

لتحقيق أقصى فائدة ، يوصي د. كاين بتعيين الساعة لتشبه شروق الشمس في يونيو أو يوليو.

يمكن لعينيك امتصاص الضوء من خلال جفنيك ، لذلك تستيقظ تدريجيًا وقد تعتني بعلاجك الضوئي حتى قبل النهوض من السرير.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *