3 استراتيجيات لمحاربة الاضطراب العاطفي الموسمي

هل تجعلك أيام الشتاء القصيرة والرمادية لا تشعر أنك مثل نفسك القديمة المرحة؟ من الطبيعي أن تختبر نوبات من الكآبة الشتوية ، ولكن إذا كنت تشعر بالحزن بشكل روتيني من دون سبب ، وتواجه صعوبة في النوم ، وتقضي أيامك بانتظام في الاسترخاء على الأريكة ، وتناول الطعام المريح والشراهة في مشاهدة برامجك المفضلة ، فقد تواجه موسمًا عدم صلاحية الطلب سارية.

SAD ، ويسمى أيضًا بالاكتئاب الموسمي ، هو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث بشكل عام في أواخر الخريف ، عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي أقل وتصبح الأيام أقصر وأكثر برودة. (يمكن أن يحدث الاكتئاب الموسمي أيضًا في الصيف ، ولكن هذا أقل شيوعًا.)

تزداد احتمالية إصابة النساء بالاصابة بالحمى ، أكثر من الرجال ، وهو أكثر شيوعًا في الأجزاء الغائمة من البلاد أو المناطق البعيدة عن خط الاستواء.

تشمل أعراض SAD ما يلي:

  • الشعور بالحزن أو تغير مزاجي خطير عندما تتغير المواسم.
  • نقص الطاقة.
  • الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، بما في ذلك فقدان الاهتمام الجنسي.
  • صعوبة في النوم ، إما بالنوم كثيرًا أو الشعور بالأرق.
  • إليك ثلاث طرق للحصول على مزاج أكثر إشراقا ومكافحة SAD هذا الشتاء.

جرب برنامج التمرين


من الطبيعي أن يقضي معظم الناس وقتًا أقل في الخارج ، ونتيجة لذلك ، يقللون من نشاطهم البدني في فصل الشتاء (لأن brrr). ولكن إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالحزن ، فإن دفع نفسك لممارسة الرياضة هو طريقة جيدة لمكافحته ، كما يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD.

يقول: “إن تحريك جسمك سوف يتنافس مع هذا الاتجاه ليكون بطيئًا ويمكن أن ينتج كيمياء جيدة في الدماغ”.
ابحث عن الأنشطة الداخلية التي تستمتع بها ، مثل اليوجا أو الركض على مضمار أو جهاز المشي ، أو جرب الأنشطة الشتوية مثل التزلج أو حذاء الثلوج لتحقيق أقصى استفادة من الطقس البارد.

خلق مواقف اجتماعية

خلال فصل الشتاء ، يمكن أن تؤدي الرغبة في الاحتماء والبقاء في المنزل إلى تقليل التفاعل الاجتماعي أيضًا.

إذا كان هذا يبدو لك ، فإن الدكتورة Bea توصي بمحاولة دفع نفسك للتواصل بانتظام مع الآخرين. في كثير من الأحيان ، بمجرد بذل الجهد ، يمكن للتفاعل الاجتماعي رفع معنوياتك.

المفتاح هو إبعاد انتباهك وأفكارك عن نفسك ، كما يقول.

“إن إنشاء التزام اجتماعي جديد أو دعوة الناس إلى منازلنا يمكن أن يحفزنا ، لأنه بعد ذلك هناك التزام للترفيه عن منزلك أو تنميته” ، يشير الدكتور بي. “أي شيء يجبر يدك على النشاط للانخراط خارج الوعي الذاتي سيكون مفيدًا للأشخاص المصابين بـ SAD.”

استخدم العلاج بالضوء


يعتقد الخبراء أن SAD ينجم عن التغيرات في تعرضنا لأشعة الشمس. أظهرت الدراسات أن العلاج بالضوء اليومي ، والذي يُطلق عليه أحيانًا العلاج بالضوء ، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية لدى 60 إلى 80٪ من الأشخاص المصابين بالـ SAD.

يُدار العلاج بالضوء بواسطة جهاز يحتوي على أنابيب مضيئة بيضاء مغطاة بشاشة بلاستيكية تحجب الأشعة فوق البنفسجية. صناديق العلاج بالضوء تتراوح شدتها حتى 10،000 لوكس من الضوء. يوصي العديد من المهنيين الصحيين بمعالجة الاضطراب العاطفي الموسمي عن طريق الجلوس أمام 10000 لوكس ضوء لمدة 30 دقيقة كل صباح ، كما تقول الدكتورة Bea.

إنه آمن بشكل عام ومقبول جيدًا من قبل معظم الناس ، ولكن أولئك الذين يعانون من حالات معينة لا يجب أن يحاولوا ذلك ، يشرح: “العلاج بالضوء غير مناسب لأولئك الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري أو اعتلال الشبكية أو الذين يتناولون أدوية معينة ، بسبب الخطر المحتمل لتلف الشبكية “.

توصي الدكتورة Bea أيضًا بتناول نظام غذائي متوازن ، يتضمن كميات كافية من الفيتامينات والمعادن.

يقول: “سيساعدك هذا في الحصول على المزيد من الطاقة على الرغم من أن جسمك يتوق إلى تلك الأطعمة والحلويات النشوية”.

إذا استمر مزاجك المكتئب لأكثر من أسبوعين ، فتحدث مع طبيبك. قد يساعد أيضًا العلاج النفسي أو العلاج النفسي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *